Realizar esta rutina abdominal te traerá grandes beneficios para tu salud.
Saludos mis queridos deportistas.
Es un agrado para mí compartir una nueva rutina donde trabajaremos la parte abdominal de nuestro cuerpo con el fin de tonificar y reducir esta área que tanto nos afecta ya que si no mantenemos una alimentación saludable todos los azúcares que se convierte en grasa se sitúan en esta área afectando muchos órganos de nuestro cuerpo además que estéticamente no es nada agradable a la hora de lucir un atuendo ajustado.
Como todos saben esta área abdominal es necesaria trabajarla y cuesta un poco más de esfuerzo y compromiso a la hora de cumplir con la rutinas ya que necesariamente se debe trabajar por lo menos tres veces a la semana un promedio de día por medio para que los músculos descansen.
Hoy te compartiré ejercicios muy fáciles de realizar pero debes mantener la técnica adecuada para hacerlo correcto y obtener los mejores resultados en menos tiempo.
Técnica para realizar los ejercicios:
✓ Cuando sientas la mayor fuerza debes exhalar es decir soltar el aire que adquiriste al respirar.
✓ En todo momento debes mantener el abdomen lo más duro posible es decir apretar hacia adentro pero sin dejar de respirar.
✓ si estás acostado sobre una superficie fija debes mantener la espalda plana lo más pegada del suelo.
✓ Tómate tu tiempo para hacer los ejercicios no es necesario hacerlo rápidamente sentirás cómo trabaja mejor los músculos haciéndolos ejercicios con el tiempo necesario.
✓ Recuerda que necesario hacer estiramiento y calentamiento antes y después de cada rutina de ejercicio.
Rutina abdominal:
Para esta rutina cada ejercicio se repetirá de 10 a 15 veces repitiendo en tres secciones, tomándose un tiempo de 15 segundos para descansar entre cada uno de las secciones.
🏃🏻♀️Realiza una plancha con los brazos doblados como ya te expliqué mantén apretado el abdomen y también los glúteos y piernas este ejercicio es maravilloso ya que te permite trabajar todas las partes del cuerpo.
🏃🏻♀️ En posición de plancha pero con los brazos estirados. Lleva la rodilla hacia el abdomen regresa y repite el ejercicio con cada una de las piernas contando las repeticiones por cada lado este ejercicio es maravilloso te permite trabajar desde la parte baja del abdomen hacia la parte alta.
🏃🏻♀️ Para trabajar el área de la cintura colócate en posición de plancha y gira tu tronco hacia un lado lentamente y soltando la respiración vuelve a la posición inicial y lleva el tronco hacia el otro lado hasta cumplir cada una de la sección.
Ha sido un gusto compartir esta rutina con ustedes pero la realice porque de verdad se trabaja muy bien la parte abdominal como ya les dije deben repetirlo tres veces a la semana tomen suficiente agua mantengan mantengan una dieta saludable y disfruten de todos los beneficios que te da el hacer ejercicio tanto para la salud como estéticamente.
Todas las fueron tomadas desde mi tecno pova 4 exclusivamente para ser compartida en este día de deporte en comunidad latina.
Feliz noche amigo aquí compartí está publicación en Twitter.
https://twitter.com/DeisyTarazona2/status/1776402319531253764?t=18JuWK5QkK2FUxF_p4lCVQ&s=19
Holaa amiga. Muy buena rutina de ejercicios, intentaré realizarla para ver si mis abdominales dan la talla jejee porque con los ejercicios abdominales básicos (subir el torso y bajar) no puedo, sólo 3 o 4 repeticiones y ya.
Saludos, que estés bien.
Hola amigo Gracias por tu visita sí te recomiendo estos ejercicios son muy buenos te hacen sentir al otro día que en realidad trabajas esta toda esta zona.
Recuerda mantener el abdomen bien adentro pero respirar a la vez practícalo antes de realizar el ejercicio y verás buenos resultados además debes mantener una dieta saludable, tomar agua 10 minutos antes de las comidas o 10 minutos después de ellas, duerme lo suficiente y realiza estos ejercicios día por medio ¡Luego me cuentas el resultado! 😁
Así lo haré, comenzaré con esta rutina 🙂 luego les cuento que tal me va.
Saludos amiga.
Guau amiga steemian, usted se faja bien duro para mantener un cuerpo bien tonificado y saludables, ese es el deber ser de todo aquel que ame su salud y cuerpo 💪, éxitos y bendiciones para tí amiga steemian.
Jeje Hola amiga es un gusto como siempre tu visita. 🤗Sí debemos mantener una rutina de ejercicio para contribuir a la salud especialmente en esta área donde mayormente las mujeres somos afectadas por la acumulación de grasa generando quistes, miomas y otras afecciones en nuestro cuerpo además si mantenemos la figura del cuerpo es genial Pero principalmente nuestra salud.