Caracas, Venezuela.

Hola feliz día amigos de la comunidad Steemit.
Hoy 18 de agosto de 2022 me levanté a las 5:45 de la mañana.

Hora en que fuí a la cocina y preparé un té de ajo y malojillo ya que no tenia limon, la verdad me gustó el sabor que tenia con el malojillo, primera vez que lo tomaba.

Después encendí la computadora y ví las noticias del acontecer nacional e internacional, mientras me tomaba el té.

A las 6:30 de la mañana, hice un corto calentamiento o estiramiento de 10 minutos antes de comenzar mi sesión de trote, esto lo hago para evitar alguna lesión durante el entrenamiento.

Finalicé el calentamiento y pasé a las escaleras del edificio, dónde hice mi sesión de trote, este es un ejercicio aeróbico dónde se utiliza gran cantidad de oxígeno.

Es muy bueno para fortalecer el aparato cardiorespiratorio, controlar el azúcar en la sangre y la presión arterial entre otros tantos beneficios.

Trotando.

Continué con mi entrenamiento con dos ejercicios para hombros, el primero fue Remo al mentón, lo hago con el botellón, llevándolo desde la cintura hasta la altura del mentón. Hice 4 series de 15 repeticiones.

Remo al mentón.

El segundo ejercicio fue frontales de hombro, lo realicé con la mancuerna. Hice 4 series de 25 repeticiones.

Frontales de hombros.

Seguí con dos ejercicios para glúteos, el primero fue Squats de glúteos, lo realizo con los botellones entre las piernas y flexionando lentamente las piernas. Hice 4 series de 14 repeticiones.

Squats de glúteos.

El segundo ejercicio fue Hip-thrust o levantamiento de caderas, este es uno de los mejores ejercicios para trabajar los glúteos según estudios de la universidad de Harvard.

Lo realicé apoyando el botellón en la cadera y bajando hasta casi tocar el piso. Hice 4 series de 20 repeticiones.

Hip-thrust o levantamiento de caderas.

Finalicé mi rutina de ejercicios por el día de hoy con dos ejercicios para brazos. El primero fue patada de tríceps, lo realicé con la mancuerna. Hice 4 series de 15 repeticiones con cada brazo.

Patadas de tríceps.

El segundo ejercicio fue flexiones de tríceps. Hice 4 series de 12 repeticiones.

Flexiones de tríceps.

Finalicé mi rutina de ejercicios por el día de hoy, descansé 10 minutos mientras me hidrataba y salí en la misma cuadra donde vivo y compré los cambures, estos no pueden faltar en mi dieta, todos los días los compro.

Comprando los cambures. Av Baralt, Caracas Venezuela.

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Al llegar a casa me dí un refrescante baño y me senté en la mesa a comer un delicioso desayuno para recuperar energías.

El desayuno.

Al terminar mi desayuno como dicen por ahí, barriguita llena corazón contento, ingresé a la plataforma y empecé con mi actividad de curación de las publicaciones que estaban a mi alcance.

Esto es una actividad que realizo con mucho cariño, ya que leyendo las publicaciones de los amigos de la comunidad he aprendido muchas cosas para mí crecimiento personal.

Ya que hay muy buenas publicaciones dónde tenemos mucho que aprender

Estuve en esas actividades comentando y votando, a veces con fluidez y otras veces no, por los problemas que tenemos con el internet en el país.

A las 3:20 de la tarde mi esposa me sirvió el almuerzo, un rico pollito en salsa con arroz, tajada y brócoli.

El almuerzo.

Al terminar de almorzar fui al balcón a llevar aire fresco y a disfrutar de la lluvia.

Tarde lluviosa.

Mientras estaba con mi actividad de curación, a las 4:50 de la tarde, el celular ya estaba descargado, la batería estaba al 5%, a esa hora, más o menos es que siempre pongo a cargar el celular para después continuar con mis actividades en la plataforma.

Amigos de la comunidad me despido como siempre deseándoles feliz noche y que tengan un sueño reparador

Te invito a visitar mi This Is Me

Todas las fotos y capturas de pantalla fueron tomadas exclusivamente para esta publicación con mi teléfono Samsung Galaxy

@albenis