Desafió semanal DEPORTIVO #SV-SPORT #12 (27-08-2022 AL 02-09-2022 ) |a trabajar los Abdominales por @pnessy|
¡Hola Amigos de Steem Venezuela!
Para esta semana la #12 del desafío, les quiero hablar de uno de los ejercicios que particularmente me cuesta realizar y yo sé que a muchos también... Los Abdominales.
Todos queremos tener barriga y vientre plano, marcar los llamados chocolates.... pero realmente no es fácil.
Trabajar esta área del cuerpo requiere mucha disciplina y sobretodo una buena alimentación.
Como les comenté anteriormente debo cuidar mi cervical, por ello, hago más abdominales de pie, y los que me permitan tener toda la espalda y cabeza en el piso.
Aquí les muestro parte de mi rutina del día de hoy:
Abdominales hipopresivos. Es muy recomendable comenzar la rutina solamente contrayendo el abdomen sin movimiento. Tres series de 10.segundos cada uno.
Parece un ejercicio fácil, pero mantener la barriga hacia adentro y mantenerla así es como si hicieras varios abdominales al mismo tiempo.
Abdominales acostada
- Tipo bicicleta. Se está acostado boca arriba con las piernas extendidas, luego acercas la rodilla de la pierna derecha al pecho, y después la rodilla izquierda. Por lo general cuando se lleva la rodilla al pecho se toca con el codo, pero eso yo no lo hago porque tendría que levantar un poco el cuello.
Tres series de 20 cada una.
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- Piernas elevadas. Acostada boca arriba de elevan las dos piernas totalmente extendidas formando un ángulo de 90 grados. Luego se van bajando suavemente hasta formar cómo una ángulo de 45 grados y luego se vuelve a elevar las piernas.
Tres series de 15 abdominales.
Estos dos ejercicios son muy buenos para trabajar los músculos inferiores y centrales del abdomen.
- Laterales. Acostada se lado en el suelo, con un brazo flexionado y detrás de la cabeza, se trata de tocar con el codo el abdomen. Este ejercicio también me cuesta mucho hacerlo. Lo sigo intentando hasta que me salga bien.
Tres series de 10 cada una.
Laterales de pie (mis favoritos)
Parada flexiona la pierna derecha y se eleva hasta el pecho tocando la rodilla con la mano izquierda. Luego se hace lo mismo pero con la pierna izquierda. Tres series de 20 cada una.
Con este tipo de ejercicios trabajas los músculos oblicuos y centrales.
Cuando se realiza ejercicios para los abdominales, subir el cuerpo hasta las rodillas es una de los errores más comunes que se comete. Corres el riesgos de lesionarte y no trabajas efectivamente los músculos de ésta área pues todo el esfuerzo cae sobre la columna.
Son muchas las variantes de ejercicios, dependerá de nuestra condición física particular, la frecuencia, número de repeticiones y carga al momento de realizar los abdominales.
Recordemos también, que en la zona abdominal es muy fácil acumularse la grasa por lo que también se requiere de hacer ejercicios de cardio para ver resultados satisfactorios.
Hola amiga, buena rutina para tonificar abdomen. Tienes razón es una zona difícil de trabajar, por eso trato de evitar los dulces y gaseosas.
Gracias por compratir, muchas bendiciones y éxitos :)
Muchas gracias por tu comentario @ciramer. Qué bueno que evites comer dulces y gaseosas. Porque son tan divinos como dañinos.
Saludos y bendiciones
jajajja a si es. Son una tentación amiga. Por eso hago como Chkira ciega para esos delites, jajaja.
@pnessy, cierto tu comentario para tener un vientre aplanado y que se marquen los chocolatitos jaja.
Requiere de mucha disciplina ya que no solamente es realizar los abdominales si no tener una alimentación saludable para poder lograr el resultado deseado.
Por supuesto los ejercicios de cardio son muy necesarios Si queremos también tener el vientre plano ya que es la mejor manera de quemar calorías.
Realizaste una rutina de abdominales acorde a tu capacidad física ya que con tu problema de cervical hay algunos ejercicios que no podría hacer ya que sería muy doloroso y te traerían consecuencias desfavorable para tu salud.
El que quiere puede una vez me lesioné un hombro y el dolor era muy fuerte y sin embargo continue adelante buscando algunos ejercicios que ejercitaran Igualmente los hombros y que no fuesen tan dolorosos.
Muy importante cuándo realizamos ejercicio físico escuchar al cuerpo además de ser consecuente en su realización.
Gracias por apoyar el desafío deportivo de la semana.
Me despido deseando tengas una feliz tarde
Hola amigo @albenis. Gracias por tu buen comentario y apoyo. Lo importante es no desanimarse cuando no veamos los resultados rápidamente, sobre todo en esta área, hay que mantener la constancia.
Saludos
Hola amiga excelente tu participación y más porque nos muestras como realizar esa rutina de ejercicios para esas personas que no saben como comenzar hacer sus rutinas y por estás pueden tener un ejemplo.
Saludos 🇻🇪👍
Gracias amigo @wilmer1988 por tu apreciación. Lo valoro mucho.
Saludos y bendiciones!!
Gracias por ser parte de la Comunidad Oficial Steem Venezuela, tu publicación ha sido recompensada por La cuenta Comunitaria @hive-193637 de la Comunidad Oficial Steem Venezuela.
Hola amiga, la disciplina y la constancia son la base para que cualquier ejercicio haga el resultado deseado.
Excelente tu rutina, recuerda siempre ir avanzando progresivamente para no lesionarte.
Al final los resultados nos hacen ver que el esfuerzo lo valió.
Saludos amiga, te deseo mucho éxito.
Hola @pnessy que buena la rutina de ejercicios en casa, no hay que tener los aparatos ni asistir a un gimnasio solo tener la voluntad de hacerlos.
Amiga suerte en el concurso.