My Running Log 2019-02-13 < Restart For SASAYAMA MARATHON After UNICEF CUP >　ランニング記録2019-02-13 <篠山マラソンに向けてユニセフカップ後の再スタート>

Today I went out for running after work. Today’s workout was hard, although the pace was not fast. Perhaps because I was still recovering from the fatigue by a half marathon on Sunday.
今日は仕事の後、走りました。ペースは速くなかったのに、今日のワークアウトはしんどかったです。おそらく日曜のハーフマラソンの疲れがまだ残っているのでしょう。

I managed to finish 22 km running, but the workout was not satisfactory. There are only two weeks and a few days left before Sasayama Marathon. I must recover well from fatigue, and enhance my workout for a full marathon.
なんとか22km走りきりましたが、満足できるワークアウトではありませんでした。篠山マラソンまでもう2週間あまりしかありません。うまく疲労を抜きながら、フルマラソンに向けてワークアウトは充実させなければいけません。

Today's running profile is as follows.
今日のランニングの記録は以下のとおりです。

Distance（距離） : 22.3km
Time（タイム） : 1:43'57"98
Average Pace（平均ペース） : 4'38" /km
Speed（スピード） : 12.9 km/h
Calories-out（消費カロリー） : 1,210 kcal
Steps（歩数） : 18,923
Shoes（シューズ） : new WAVE EMPEROR 3 (total distance : 154.1km)
Temperature（気温）: 8.0~9.0℃
Wind Speed（風速）: 1.6~4.6 m/s
Humidity（湿度）: 56~59%
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’38” /km
2km 4’35” /km
3km 4’38” /km
4km 4’27” /km
5km 4’31” /km
6km 4’35” /km
7km 4’39” /km
8km 4’38” /km
9km 4’42” /km
10km 4’39” /km
11km 4’40” /km
12km 4’34” /km
13km 4’41” /km
14km 4’48” /km
15km 4’39” /km
16km 4’42” /km
17km 4’48” /km
18km 4’37” /km
19km 4’41” /km
20km 4’45” /km
21km 4’53” /km
22km 4’27” /km

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MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 3:10'45" ( The 1st HAT Kobe Marathon, 8th December 2018 )
Half Marathon : 1:23'07" ( 2019 UNICEF Cup Kobe Valentine Love Run, 10th February 2019 )