[운동] 원 레그 데드리프트

오늘은 전문 운동인이 아닌 일반인 중 한 사람으로써
간단한 운동을 소개해드릴까 합니다. 누구나 따라할 수 있고, 쉬우면서도 어려운 맨몸 운동인데요.
원레그 데드리프트입니다.

원레그 데드리프트

일하면서 1시간마다 2~3분 들어서 운동하고 나가는거라 운동복 아닌 옷차림 양해 부탁드립니다 ㅎㅎ 사진 올리고 나니 뭔가 많이도 짧네요. 참.

이 운동을 하면서 느꼈던 장점은 아래와 같습니다.

1. 몸의 균형감각 조정
2. 허벅지 뒤 햄스트링 단련
3. 발목 강화

• 운동 중 주의사항 : 전후로 움직이는 다리는 땅에 닿지 않도록.

저같은 경우는 데드리프트를 조금 더 고중량으로 하기 때문에 이 운동으로 등에는 따로 자극이 안 왔지만, 운동량 부족하신분들은 등, 허리쪽에도 자극이 꽤 올 것입니다.

특히 덤벨 무게를 약간 올리면 햄스트링의 다양한 방면에 자극을 주기때문에 바벨 데드리프트만 하시던 분도 한번 도전해봄직 합니다.

저같이 축구를 좋아하는 사람은 꼭 한번 해봐야 할 운동이라고 생각합니다. 얼마전에 보니 월드컵에 참가 못 해 소속팀(아스날)에서 개인운동 하는 미키타리안 선수도 이 원레그 데드리프트로 운동중인것이 포착 되었습니다 ㅎㅎ

마지막으로 시연한 동작영상을 올리고 맺겠습니다.
6kg 덤벨 두개.
발달한 가슴과 엉덩이 때문에 세미오버핏인 티가
퉁퉁한 몸을 더욱 부각시키는 것은 함정입니다. ㅜㅜ