건강한 저녁 식사의 중요성
저녁 식사는 우리가 마지막으로하는 식사입니다. 체중 감량과 건강한 체중 유지에 도움이되는 중요한 음식입니다.
당신이 저녁 식사를 먹지 않는 사람들의 경우 그래서, 몸이 너무 오래 금식 기간 안하기 때문에 저를, 저녁 식사는 물론 아침, 점심, 간식으로, 매우 중요 함을 알 수 있습니다.
배가 고프지 않을 수도 있지만 몸은 예비 물질, 근육 단백질 등에서 포도당이나 설탕을 섭취하고 있습니다. 그래서 우리는 당신에게 건강한 저녁 식사를위한 몇 가지 조언을 줄 것입니다 :
- 저녁 식사 삶은이나 찜 구이 음식으로, 최대한 가볍게해야 하루의 식사의 30 %를 대표한다, 따라서 소화 밤 육중 없습니다.
- 절대로 저녁을 건너 뛰지 마십시오. 즉, 몸의 리듬을 변경하고 필요한 열량 또는 필요한 에너지의 양이 소비되지 않기 때문에 속도가 느려집니다 그리고, 마지막으로 마지막 식사 시간을 소비하지 않을 때 최소한에 따라 약 12 시간의 빠른 전달 일어나. 이것은 우리가 일어날 때 우리가 쉬었을 때 지치고 현기증이 났으며, 어떤 경우에는 매우 배가 고픈 것처럼 느낀다는 것을 의미합니다.
우리가 무게를 얻고 우리가 저녁 식사 뭔가 후 잠자리에 우리가 어떤 혜택을, 밤, 빵과 파스타에 튀긴 음식을 먹을 수 없습니다 수 있습니다 3. 큰 실수는 급속한 증가의 원인이 실패 최악의 음식 중 하나입니다 의 무게.
- 야채, 콩류, 요구르트, 과일 및 수프와 같이 하루에 먹지 않은 저녁 샐러드 및 음식에 포함 시키십시오.
- 오늘의 피로가 당신이 찾은 첫번째 음식을 먹게하지 마라! 저녁 식사를 위해 무엇을 가질 것인지 계획하고, 즐거운 시간을 보내십시오. 체중과 건강 상태가 어떻게 변화하는지 보게 될 것입니다.
항상 같은 시간에 식사를 천천히 씹어 그것이 물림의 느낌을받을 뇌 걸리는 시간 때문에 식사 시간에 20 분 이상을 투자하는 것이 필수적입니다 기억하십시오. 이것은 우리가 식사 사이에서 골라 내고 짧은 시간에 배고프 게하지 못하게합니다.
종종 문구 밖으로 대화에서 "음, 우리는 뭔가 가벼운 식사를하거나, 가벼운 저녁 식사는 물론 휴식하는 것이 가장 좋습니다."라고합니다
그러나 가벼운 식사는 무엇입니까?
뭔가 빛을 먹는 "NO"는 요구르트를 먹거나 아무것도 먹지 않는 것입니다. 밤새 배가 고팠다 고 상상해보십시오!
저녁을 먹는 것에 대한 아이디어
통조림 아스파라거스, 프렌치 오믈렛 및 저지방 요구르트.
양파와 참치 통조림 토마토 조각.
사과 또는 배.
터키는 신선한 치즈와 천연 파인애플 또는 주스를 넣습니다.
호박, 버섯, 후추 등 구운 것 또는 구운 닭 가슴살.
우유 잔.
구운 생선이 든 야채 크림.
시금치 오믈렛과 여드름 요구르트.
양상추, 토마토, 양파, 햄, 참치 및 치즈 요리.
탈지 요구르트.
캐논 (밤에는 기분이 좋음), 훈제 연어, 크랩 스틱, 옥수수, 아스파라거스.
과일 한 조각.