How much water to drink every day?

langtubk9x (50)in #life • 6 years ago (edited)

The role of water

Water is very important to the human body, that is everyone knows. But how important it is, not everyone knows.
Drinking water makes the eyes brighter and stronger.
good for the skin, purifying the body.
It is essential for the heart and brain, which helps the body not to be weakened.

amount of water needed

People always say that they drink about 2 liters of water a day, but is that guaranteed?
I have a medical examination at the hospital, and is known causes of vision impairment and depression of the body is not entirely due to the game too much, but a large part is also not enough. The amount of water needed for the body.
After coming back, follow your doctor's instructions and you'll find some helpful information on how much you need and how much water you need each day.

Some weight based formulas like

Water content (liter) = Weight (kg) * 0.03.
and other formulas according to many newspapers and research
Water volume (liter) = Weight (Kg) * 0.04

We see only about 0.01 liters of water per kg, but according to the weather and body activities can apply each formula, such as 50kg is not very active, less sweat should be used. About 1.5 liters of water per day.

When you exercise or exercise a lot, you need to add more water, and may have to replenish constantly to replenish lost water. For example, if you run for 30 minutes continuously, you have to replenish the amount from ** 0.3 => 0.5 liters of water for every 30p of movement **
very simple example

If you are about 50kg => 1.5lit per day. If you exercise about 1 hour then the water is 2.1 liters *

In addition to that, the amount of water required is pure mineral water, but fruit juices, fruit juices and teas can be used as substitutes, even better than mineral water, and complementary. more nutritious,

Vai trò của nước

nước rất quan trọng đối với cơ thể con người, đó là mọi người đều biết. nhưng cụ thể nó quan trọng như thế nào thì không phải ai cũng biết.
uống nước làm cho mắt sáng và khỏe hơn.
tốt cho da, thanh lọc cơ thể.
cần thiết cho tim mạch và não bộ, giúp cho cơ thể không bị suy nhược.

souce pic

lượng nước cần thiết

mọi người vẫn thường nhắc là uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày, nhưng như vậy liệu có đảm bảo ?
mình có đi khám sức khỏe tại bệnh viện, và được biết nguyên nhân làm suy giảm thị lực và suy nhược cơ thể của mình không phải hoàn toàn do việc chơi game quá nhiều, mà một phần lớn cũng là do mình không cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể.
sau khi về, theo chỉ dẫn của bác sĩ và mình tìm hiểu thêm trên mạng mình tìm được vài thông tin có ích về việc cần và phải cung cấp bao nhiêu nước mỗi ngày.

pic

một vài công thức tính dựa trên cân nặng như

Lượng nước(lít) = Cân nặng(Kg) * 0.03.

và công thức khác theo nhiều tờ báo và nghiên cứu

Lượng nước(lít) = Cân nặng(Kg) * 0.04

ta thấy chỉ dao động khoảng 0.01 lít nước cho mỗi kg, nhưng theo mình tùy theo thời tiết và hoạt động của cơ thể có thể áp dụng từng công thức, như mình có 50kg không hoạt động nhiều, ra ít mồ hôi nên dùng khoảng 1.5 lít nước mỗi ngày.

nươc.png

khi bạn tập thể dục hay vận động nhiều thì cần bổ xung nước nhiều hơn, và có thể phải bổ xung liên tục để bù nước đã mất. ví dụ bạn chạy khoảng 30 phút liên tục thì bạn phải bổ xung khoản từ 0.3 => 0.5 lít nước cho mỗi 30p vận động
rất đơn giản ví dụ
nếu bạn khoảng 50kg => 1.5lit nước mỗi ngày. nếu bạn tập thể dục khoảng 1h thì lượng nước là 2.1 lít

bên cạnh đó không phải lượng nước cần phải là nước khoáng tinh khiết, mà các loại nước ép hoa quả, nước trái cây, trà đều có thể dùng để bổ xung thay thế, thậm chí còn tốt hơn nước khoáng, và bổ xung nhiều dinh dưỡng hơn,
Nước ép cà rốt

souce pic