打破坏：如何放弃喝酒，吸烟，咬人咬人等不良习惯。

卢克，53岁，诺丁汉：“我读过艾伦·卡尔的简单方法来戒烟，三天后放弃了香烟”
最近我开始了新的工作，有两个工作人员的房间：一个是大而引人入胜的，明亮的，光明的，通风的;另一个是一个狭窄的，酸臭的盒子，中间有一个大的，盛满盆底的短柄和屁股。是的，盒子里的八卦多汁，友情更加舒适，像我们在烟雾中一样肩并肩地塞住，但是它全都是沾染着，好吗？我发现自己，不是18年来第一次吸烟，质疑我的困境。

一位经常光顾的工作人员的同事激动了一本名为“艾伦·卡尔的简易方法”来禁止吸烟的书，并说我应该阅读。我驳斥了这个想法。 “我不做自助书，”我以顽固的自豪和崇高的鄙视说。我不喜欢同事，我没有处罚听他的话。我注意到这本书出售，买了它。我回家，喝了一杯茶，定居下来，用我的香烟在我身边读书。发生了什么事是我的大脑的惊喜重新装配。神话爆炸真相曝光。我的意识转变了我的生活作为一个吸烟者，让我自由。我三天后停止吸烟。

酒
干杯...伯明翰的丽莎发现，持续喝酒更长时间帮助她减少。照片：LDProd / Getty Images / iStockphoto
丽莎，54岁，伯明翰：“我以前喝了很多，但现在我要做一个半程马拉松”
每次我在社交场合都会涉及到喝酒和深夜，而且由于我所说的话或说完，我会经常有一种悔悟的感觉。我曾经喝过苏维翁白兰地或者是原汁原味，经常拍照。当你受到控制时，饮酒是非常好的 - 但我经常不是。

有时候我通过喝一杯饮料打破了习惯，但不喝酒。这意味着人们无法重新填充它，看起来我还在喝酒。我也会买一杯更大的饮料，但是让它整个晚上过去。我现在消耗更少的酒精和省钱作为奖金。无论如何，我是外向的和社交的，但是我花了很长时间才意识到重的饮酒没有改善我的晚上。我11年的伴侣根本不喝酒，这样就更容易了。

过去三年，我开始跑步：我开始了5k的比赛，然后是10k，现在我在三个星期里就是马拉松的一半左右。我出去玩得很开心，但我很少喝醉了，我醒来时充满活力。

手背在木桌上的人将他的手指卷曲到他的手掌，所以相机可以看到他的指甲看起来像什么
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哈利的指甲现在看起来他已经停止咬他们了。
哈利，23岁，贝肯汉姆：“一个小小的周年纪念礼物让我放弃咬我的指甲”

我想放弃咬我的指甲，因为痛苦的伴随着太多的关闭，我的指甲看起来和它的关联与我的焦虑。

开始在心理健康领域工作后，我开始在我的想法和行为之间建立联系。我尝试用指甲咬住火鸡，但我总是用手指在我的嘴里发现自己，用任何额外的钉子玩。

我的女朋友建议一个指甲锉，给我一个金属一个周年纪念礼物。我马上就喜欢这样一个事实，它给了我一些东西，分心自己，同时也保持我的指甲坚强。开始有点尴尬，但已经证明是一个坚实的投资。自从我停止咬我的指甲以来已经有三个多月了，我的生活大小变化了。我现在可以剥下一个标签，并且在没有我的牙齿参与的情况下，以坚韧的结打破裂缝。我的信心也增加了，我对于踢其他烦人的习惯的能力感到更好。

Rob，65岁，达勒姆：“我录制了自己的录音带来的所有原因，停止喝酒。我打了一次，停了'
我有一天醒来，知道我在喝酒的时候撞到了底部。我遭受了气体的袭击