ما الأطعمة التي يجب تجنبها قبل وبعد الرياضة؟ / What foods should be avoided before and after sport?

Before and after meals, exercise is an important part of any bodybuilding system. While pre-sport meals determine the amount of calories burned, subsequent meals are not less important, as they play a role in building muscle and restoring body strength.
But the choice of meals must be done carefully and carefully, so as not to produce undesirable results. The British Daily Mail offers a range of foods that should be avoided before and after gyms in gyms.

Foods you do not eat before you exercise:

1- Vegetables
Health experts say fiber-rich foods such as vegetables can hamper successful exercise, boosting gastrointestinal activity, which requires more blood to be diverted to digestion and hampering exercise.

1. Fried eggs and burgers
   Protein-rich foods such as fried eggs and burgers need longer digestion, making exercise more difficult, as the body uses less energy to meet the needs of these exercises.

3 - sugary drinks
Experts caution that drinking sugary drinks before exercise can cause a collapse in blood sugar, which means that people who drink soda are more likely to get dizziness and trouble during exercise.

Foods you do not eat yet Exercise:

1- Drinks and energy foods
These beverages and foods contain a high proportion of sugars, and many studies have linked them to the possibility of weight gain, in other words, eating energy drinks and foods, can eliminate any positive effect of exercise.

1. Authorities
   Many people resort to the authorities after exercise, but they contain a small amount of calories, which are not enough to restore energy and maintain the rate of metabolism in the body.

3 - fatty foods
Although these foods are harmless in the event they are taken up after exercise, they do not provide much benefit to the body, other than proteins and carbohydrates that help build muscle and compensate for energy lost by the body.

---

تشكل وجبات الطعام قبل وبعد ممارسة الرياضة جزءاً هاماً من أي نظام لبناء الجسم، ففي حين تحدد وجبات ما قبل الرياضة كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها، لا تقل الوجبات اللاحقة أهمية، حيث تلعب دوراً في بناء العضلات واستعادة الجسم لطاقته.

ولكن اختيار الوجبات يجب أن يتم بعناية وبشكل مدروس، حتى لا تعطي نتائج غير مرغوبة. لذلك تقدم صحيفة ديلي ميل البريطانية، مجموعة من الأطعمة التي ينصح بتجنبها قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية في صالات الجيم.

أطعمة لا تأكلها قبل ممارسة الرياضة:

1- الخضروات

يقول خبراء الصحة، إن الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات، يمكن أن تعيق ممارسة التمارين الرياضية بشكل ناجح، حيث تعزز هذه الأطعمة من عمل الجهاز الهضمي، مما يتطلب تحويل المزيد من الدم لعملية الهضم، ويعيق ذلك أداء التمارين الرياضية.

2- البيض المقلي والبرغر

تحتاج الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل البيض المقلي والبرغر وقتاً أطول في الهضم، مما يجعل ممارسة التمارين الرياضية أكثر صعوبة، حيث يستخدم الجسم طاقة أقل لتلبية حاجات هذه التمارين.

3- المشروبات السكرية

يحذر الخبراء من تناول المشروبات السكرية قبل ممارسة الرياضة، حيث يمكن أن يسبب ذلك انهياراً في نسبة السكر بالدم، وهذا يعني، أن الأشخاص الذين يتناولون المشروبات الغازية، أكثر عرضة للإصابة بالدوخة والاضطرابات خلال ممارسة التمارين الرياضية.

أطعمة لا تأكلها بعد ممارسة الرياضة:

1- مشروبات وأطعمة الطاقة

تحتوي هذه المشروبات والأطعمة على نسبة عالية من السكريات، وقد ربطت العديد من الدراسات بينها وبين احتمال زيادة الوزن، وبعبارة أخرى، فإن تناول مشروبات وأطعمة الطاقة، يمكن أن يلغي أي تأثير إيجابي لممارسة التمارين الرياضية.

2- السلطات

يلجأ الكثيرون إلى تناول السلطات بعد ممارسة التمارين الرياضية، لكنها تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية، وهي غير كافية لاستعادة الطاقة والحفاظ على معدل الأيض في الجسم.

3- الأطعمة الدسمة

على الرغم من أن هذه الأطعمة غير ضارة في حال تم تناولها بعد ممارسة الرياضة، إلا أنها لا تقدم فائدة كبيرة للجسم، بخلاف البروتينات والكربوهيدرات التي تساعد على بناء العضلات وتعويض الطاقة التي خسرها الجسم.