LA SUPERCOMPENSACION
La base biológica de un aumento del rendimiento en el Entrenamiento es el ciclo de la supercompesación ( después de determinados estímulos aparece un estado de mayor capacidad de rendimiento )
La Supercompensación se mantiene durante 2 a 3 días, a partir de este ciclo se extrae 3 conclusiones:
1.- El entrenamiento debe aumentar en cuanto a intensidad, carga, alcance u otros.
2.- Los estímulos del entrenamiento han de repetirse con frecuencia para que recaigan en la fase de supercompesación.
3.- No es aconsejable tratar de aumentar el proceso de utilización de energía mediante el uso de drogas ( Doping ); en lugar de ello es preferible aplicar todos los métodos de regeneración a fin de conseguir una recuperación rápida.
Un recuperación incorrecta nos lleva al SOBREENTRENAMIENTO, que es la disminución del rendimiento debido a una adaptación inadecuada a los estímulos del ejercicio.
La causa y efecto son distintos en deportes de fuerza y de resistencia.
Causas del Sobreentrenamiento:
Desajuste entre el proceso de entrenamiento, alimentación y la recuperación, relacionados directamente con una progresión inadecuada.
Ningún deportista está todos los días al 100%
EL ESTANCAMIENTO o SUPERCOMPESACION NULA, Puede ser exceso o defecto del entrenamiento sobre las óptimas posibilidades de adaptación del atleta.
SOBEENTRENAMIENTO Y EL AGOTAMIENTO
Son consecuencias del desequilibrio entre fatiga y adaptación del organismo. Una adaptación correcta implica un incremento progresivo del nivel de rendimiento.
AGOTAMIENTO, consecuencia de un desequilibrio a corto plazo
SOBREENTRENAMIENTO, es la consecuencia del desequilibrio acumulativo durante un periodo prolongado.
IMPLICANCIAS EN EL SOBREENTRENAMIENTO
• Sistema Nutricional
• Mecanismos de reparación y crecimiento celular
• Sistemas hormonales
• Procesos nerviosos.
SINTOMAS DE SOBREENTRENAMIENTO
ASPECTOS FISIOLOGICOS
• Disminución del rendimiento
• Necesidad de mayor recuperación
• Disminución de la fuerza muscular
• Descenso de la máxima capacidad del trabajo
• Pérdida de coordinación
• Aumento de la diferencia cardíaca tumbado y de pie
• Cambios en la frecuencia cardíaca en reposo, durante el esfuerzo y en la recuperación
• Fatiga crónica, insomnio y sudores nocturnos
ASPECTOS INMUNOLOGICOS
• Aumento de la susceptibilidad a enfermedades, resfriados o alergias
• Resfriados breves frecuentes
• Decrecimiento de la actividad funcional de los neutrófilos
• Infecciones bacterianas
• Reactivación de herpes virales
ASPECTOS PSICOLOGICOS
• Sensación de depresión
• Apatía general
• Pérdida de autoestima
• Dificultades de concentración
• Cambios de personalidad
• Inestabilidad emocional
ASPECTOS BIOQUIMICOS
• Disfunción del hipotálamo
• Disminución de concentración muscular de glucosa
• Disminución de hemoglobina
• Disminución de hierro y la ferritina
• Aumento de niveles de urea
• Niveles elevados de cortisol
• Disminución de la relación testosterona-cortisol por debajo del 30%