101 i 102 DZIEŃ ZMIANY NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH
ŚRODA / CZWARTEK
Harmonogram posiłków:
I ŚNIADANIE:
Zanim zjesz cokolwiek, napij się szklankę wody...
2 kromki chleba orkiszowego z wędliną z indyka, bez masła - kromka max wielkości pieczywa tostowego + warzywa ( średni pomidor lub 5 pomidorków koktajlowych, kawałek surowego ogórka, pół czerwonej papryki, 5 rzodkiewek )
CHLEBA NIE SMARUJEMY MASŁEM
Pomiędzy - szklanka wody
II ŚNIADANIE
Kefir lub mały jogurt naturalny + grapefruit
Pomiędzy - szklanka wody
OBIAD
Grillowana pierś kurczaka + koktajl
Pomiędzy - szklanka wody
PODWIECZOREK
Jogurt naturalny + połowa zmiksowanego mango
Pomiędzy - szklanka wody
KOLACJA
Koktajl + 1 jajko na miękko
SPOSÓB PRZYRZĄDZANIA OBIADU
Składniki:
200 g fileta kurczaka
Pół opakowania szpinaku
1 pęczek pietruszki
1 gruszka
Pół cytryny
Pół pomarańczy
Kurczaka oprószonego solą i pieprzu smażymy na patelni na 2 łyżkach oliwy z oliwek.
Jeśli macie odpowiednią sokowirówkę zróbcie sobie polecany koktajl, jeśli nie, to kupcie sobie sok warzywny z karczochem
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA KOLACJI
Taki sam koktajl jak na obiad + 1 jajko na miękko
Jeśli nie macie odpowiedniej sokowirówki, to sok warzywny z karczochem.
LISTA ZAKUPÓW
4 kromki pieczywa orkiszowego
Wędlina z kurczaka lub indyka w plasterkach
Ogórek zielony
Pomidorki koktajlowe
Rzodkiewka - pęczek
4 małe jogurty lub kefiry
1 mango
2 grapefruity
400 g piersi z kurczaka
2 opakowania liści szpinaku
4 pęczki natki pietruszki
4 gruszki
2 cytryny
2 pomarańcze
2 jajka
Zgrzewka wody
Jeśli nie robisz koktajlu - 4 soki warzywne z karczochem