103 i 104 DZIEŃ ZMIANY NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH

PIĄTEK / SOBOTA

Harmonogram posiłków:

I ŚNIADANIE:

Zanim zjesz cokolwiek, napij się szklankę wody...

Jajecznica na odrobinie masła z dwóch jajek.
Można dodać szczypiorek
Do tego dwie kromki chleba orkiszowego
Warzywa ( średni pomidor lub 5 pomidorków koktajlowych, kawałek surowego ogórka, pół czerwonej papryki, 5 rzodkiewek )

Pomiędzy - szklanka wody

II ŚNIADANIE

Sok marchwiowy

Pomiędzy - szklanka wody

OBIAD

Schab pieczony z surówką z kiszonej kapusty

Pomiędzy - szklanka wody

PODWIECZOREK

Kefir lub mały jogurt + 2 łyżki otrębów

Pomiędzy - szklanka wody

KOLACJA

Sałatka z jajkiem

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA SCHABU PIECZONEGO
Składniki:
400 g schabu
2 cebule
2 jabłka
4 łyżki oliwy z oliwek
2 łyżeczki masła
2 kostki warzywne

Sposób przygotowania:
400 g schabu kroimy na kawałki takie jak na gulasz
2 cebule kroimy w piórka
2 jabłka kroimy w kostkę
Tak przygotowane produkty wkładamy do naczynia żaroodpornego.
Dodajemy 2 łyżeczki masła i oliwę.
Zalewamy wszystko połową szklanki wody z rozpuszczonymi kostkami warzywnymi.
Wkładamy wszystko do piekarnika nagrzanego do 180 stopni i pieczemy 40 min.
Sprawdzamy smak i przyprawiamy po swojemu.
Dzielimy na 2 porcje i mamy obiad na dwa dni.
Do każdego obiadu zjadamy 200 g kapusty kiszonej.

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA SAŁATKI Z JAJKIEM
Składniki:
2 jajka na twardo
2 plasterki szynki
1 łyżeczka musztardy
Natka pietruszki
Wszystkie składniki kroimy drobno i mieszamy ze sobą.

LISTA ZAKUPÓW
Zgrzewka wody
8 jajek
4 kromki chleba orkiszowego
Pomidorki koktajlowe lub 2 pomidory
Zielony ogórek
Pęczek rzodkiewek
2 soki marchwiowe
2 małe jogurty naturalne lub 2 kefiry
4 łyżki otrębów - pewnie masz
400 g schabu
2 cebule
2 jabłka
1 kostka warzywna
4 jajka
4 plasterki szynki
Musztarda
Natka pietruszki