My Running Log 2018-11-06 < 20K Soft Running With No Pain >　ランニング記録2018-11-06 <20Kソフトランニングで痛み出ず>

Today I ran after work. Last Saturday I had a pain at my left knee due to iliotibial band inflammation while running. So I have to refrain from a hard workout for the time being in order to avoid to get pain again.
今日は仕事の後、走りました。先週の土曜日、ランニング中、腸脛靭帯炎による痛みが膝に出ました。そのため、痛みが再発しないよう、当分のあいだハードなワークアウトは控えなければいけません。

If I get a pain, I have to quit workout immediately and walk to home. So today I didn’t go to Harbor Walk, which is my usual running place, and I did my workout at Minatono-Mori Park, which is nearer to my home than Harbor Walk.
もし痛みが出たらすぐにワークアウトを中止して家まで歩いて帰らなければならないので、今日はいつものハーバーウォークではなく、より家に近いみなとの森公園でワークアウトをおこないました。

Today I ran carefully in order to avoid a pain in my knee. Thanks to that, I could finish today’s workout without getting a pain. I feel relieved. I will make my workout harder little by little carefully.
今日は膝に痛みが出ないよう、慎重に走りました。おかげで、痛みが出ることなくワークアウトを終えることができました。一安心です。これから少しずつ慎重にワークアウトをきつくしていきたいと思います。

Today's running profile is as follows.
今日のランニングの記録は以下のとおりです。

Distance（距離） : 20.6km
Time（タイム） : 1:42'53"93
Average Pace（平均ペース） : 4'58" /km
Speed（スピード） : 12.1 km/h
Calories-out（消費カロリー） : 1,140 kcal
Steps（歩数） : 17,865
Shoes（シューズ） : WAVE RIDER 20 (total distance : 1219.3km)
Temperature（気温）: 18.7~19.2℃
Humidity（湿度）: 52~61%
Lap time（ラップタイム） :
1km 5’14” /km
2km 5’18” /km
3km 5’03” /km
4km 4’45” /km
5km 4’51” /km
6km 4’53” /km
7km 5’08” /km
8km 4’58” /km
9km 4’59” /km
10km 4’59” /km
11km 4’59” /km
12km 4’58” /km
13km 4’49” /km
14km 4’46” /km
15km 4’47” /km
16km 4’55” /km
17km 4’54” /km
18km 4’48” /km
19km 5’07” /km
20km 5’01” /km

Thanks for your reading. Let's enjoy running & steemit together !

---

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 3:20'09" ( The 38th Sasayama ABC Marathon, 4th March 2018 )
Half Marathon : 1:28'09" ( The 2nd HAT Kobe Dream Run, 7th January 2018 )