El calor pudo conmigo. Salí a correr el jueves por la tarde porque era en el único momento que podía y fue un error. Hacía muchísimo calor, aunque el termómetro de GARMIN indica 28,9 grados, creo que hacía bastante más, y lo peor es que el sol daba bien a las 19:00. Tuve que parar porque empezaba a darme bastante calor y aunque iba a buen ritmo, no me encontraba bien. Siempre es mejor parar.

The heat could with me. I went running on Thursday afternoon because it was the only time I could and it was a mistake. It was very hot, although the GARMIN thermometer indicates 28.9 degrees, I think it did much more, and the worst is that the sun was good at 7:00 p.m. I had to stop because it was starting to get pretty hot and although I was going at a good pace, I was not feeling well. It is always better to stop.

Corrí 4,02 kilómetros, en 22 minutos y 33 segundos. El ritmo medio de carrera fue muy bueno, de 5 minutos y 36 segundos por kilómetro. La ganancia de altura fue de 33 metros y quemé 242 calorías aunque con el calor que hacía sudé muchísimo.

I ran 4.02 kilometers, in 22 minutes and 33 seconds. The average pace of the race was very good, 5 minutes and 36 seconds per kilometer. The height gain was 33 meters and I burned 242 calories, although with the heat I was sweating a lot.

En el perfil de carrera, se puede ver que casi la mitad del entrenamiento corrí por debajo de los 5 minutos por kilómetro de ritmo. El aumento de las pulsaciones es evidente a medida que aumentaba mi cansancio y el calor, fue lo que más noté como ya he comentado y lo que me hizo parar. Aun así, el entrenamiento fue muy bueno.

In the race profile, you can see that almost half of the training ran below 5 minutes per kilometer of pace. The increase in pulsations is evident as my fatigue and heat increased, it was what I noticed most as I have already commented and what made me stop. Even so, the training was very good.

En las estadísticas generales, puedo ver que la ganancia y pérdida de altura estuvieron en torno a los 35 metros. La frecuencia cardíaca media fue de 159 pulsaciones por minuto y la máxima 175, lo normal en mis entrenamientos y el punto de mejora que tengo. En cuanto al ritmo, casi por debajo de 5:30 min/km y con un ritmo óptimo de 4 minutos y 59 segundos por kilómetro.

In the general statistics, I can see that the gain and loss of height were around 35 meters. The average heart rate was 159 beats per minute and the maximum 175, the normal in my workouts and the point of improvement that I have. As for the pace, almost below 5:30 min/km and with an optimal pace of 4 minutes and 59 seconds per kilometer.

Para acabar, como siempre hago en mis posts de running, las estadísticas por tramos de 1 kilómetro. Los dos primeros kilómetros fueron los más lentos al ser cuesta arriba, sobre todo el segundo. Los dos siguientes fueron a un ritmo rápido para mí, ambos por debajo de 5 minutos y 30 segundos. Fue un entrenamiento corto pero intenso.

Para acabar, como siempre hago en mis posts de running, las estadísticas por tramos de 1 kilómetro. Los dos primeros kilómetros fueron los más lentos al ser cuesta arriba, sobre todo el segundo. Los dos siguientes fueron a un ritmo rápido para mí, ambos por debajo de 5 minutos y 30 segundos. Fue un entrenamiento corto pero intenso.

Para correr, esta vez no escuché música, estuve escuchando el último podcast de icos y criptomonedas de Cryptobirds, aquí lo podéis escuchar:

To run, this time I did not listen to music, I was listening to the last podcast of Cryptobirds icos and cryptocurrencies.

¡Correr es vida! - Run is life!

GO!

NON STOP

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