¡CUIDA TU SALUD! TU POSTURA EN EL PC PUEDE ENFERMARTE

La Organización Internacional del Trabajo (OIT) calcula que cerca del 8% de la población trabaja más de 12 horas diarias y 2,5 millones de personas mueren al año por algún malestar profesional.
En Colombia, datos de Fasecolda muestran que en 2013 se registraron 10.246 enfermedades laborales calificadas. Las lesiones músculo esqueléticas representan casi el 90% de padecimientos; se destacan la tendinitis en hombros, codos y manos, síndrome de túnel del carpo y dolores de espalda.
Según la OIT cada año se reportan alrededor de 160 millones de casos nuevos de enfermedades profesionales no mortales, que causan enormes costos para los trabajadores y sus familias, así como para el desarrollo económico y social de los países, esta organización estima que los accidentes y las enfermedades profesionales originan la pérdida del 4% del producto interno bruto (PIB), es decir cerca de 2.8 billones de dólares, en costos directos e indirectos. 1
En los 27 estados miembros de la Unión Europea, los DME son los trastornos de salud relacionados con el trabajo más común, representando 59% de todas las enfermedades profesionales reconocidas, según la Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo 2010. 1 La OMS señaló que en 2009 más de 10% de todos los años perdidos por discapacidad correspondían a casos de DME. 2
En 2007 el Ministerio de la Protección Social de Colombia publicó la encuesta nacional de condiciones de salud y trabajo en el Sistema General de Riesgos Profesionales, en el que los factores de riesgo registrados con mayor frecuencia (más del 50%) estaban relacionados con las condiciones ergonómicas, movimientos repetidos de manos o brazos, posturas prolongadas e incómodas que podían producir cansancio o dolor. Según la percepción de los entrevistados, los agentes con mayor prevalencia de exposición durante más de la mitad o toda la jornada laboral, son los relacionados con las condiciones no ergonómicas del puesto de trabajo: movimientos repetidos de las manos y los brazos (51%), mantenimiento de la misma postura (43%) y posiciones que producen cansancio o dolor (24%). 3 Este informe encontró que los DME se encuentran en una proporción 3 a 4 veces más alta que la población general en algunos sectores de la economía, como el de los trabajadores de la salud, la minería, la agricultura y las manufacturas entre otros, con una frecuencia importante en aquellos casos en los cuales hay utilización intensiva de las manos como en los trabajadores de oficina, de aseo y actividades de limpieza y el empaquetado.
http://revistasojs.unilibrecali.edu.co/index.php/rcso/article/view/307/534

1. OIT. The prevention of occupational Diseases. International Labour Organization: Genova. Disponible en: http://www.ilo.org/safework/info/WCMS_208226/lang--es/index.htm
2. OMS. Table 6. Age-standardized DALYs per 100,000 by cause, and Member State, 2004 (a,m,p). 2009. Consultado 12 may 2016. Disponible en: http://www.who.int/entity/healthinfo/global_burden_disease/gbddeathdalycountryestimates2004.xls.
3. Ministerio de la Protección Social; Pontificia Universidad Javeriana. Guía de atención integral basada en la evidencia para desordenes musculo esqueléticos relacionados con movimientos repetitivos en miembros superiores desórdenes músculo esqueléticos Síndrome de Túnel Carpiano, Epicondilitis y Enfermedad de Quervain (GATI-DME). 2006. Ministerio de la Protección Social: Bogotá. 2006. Disponible en: http://www.ergonomia.cl/eee/Noticias_anteriores/Entradas/2013/11/1_GATI-SO_para_Desordenes_Musculo_Esqueleticos.html.

Teniendo en cuenta estos datos, es importante que veamos la importancia de observar bien nuestro oficio, ya que generalmente lo hacemos en computadores portátiles o de escritorio y pocas veces ponemos atención a nuestras posturas y a que tan cómodo estamos haciendo nuestras actividades, solo nos sentamos, empezamos a trabajar y pasamos por alto nuestra postura, comodidad y cosas como:

• Si la altura de la pantalla es la adecuada
• Si disponemos de un mouse o no
• Si estamos sentados en una silla cómoda y como es mi posición al sentarme

Y otras muchas condiciones que se presentan al momento de sentarme y comenzar a trabajar en mi computador.
Por esto es muy importante que empecemos a prevenir desde ya futuras apariciones de enfermedades que puedan afectarnos debido a nuestra labor, por tal motivo este post está dedicado a generar esta inquietud en todos ustedes y que dirijan desde ahora su mirada a su espacio de trabajo y su comodidad durante las horas que le dedican a sus labores.

Algunas de las enfermedades mas comunes para las personas que realizan labores en el PC y trabajos con movimientos repetetivos de manos y muñeca son:

 Síndrome del túnel carpiano: se origina por la compresión del nervio mediano en el túnel carpiano de la muñeca. Los síntomas son dolor, entumecimiento y hormigueo de la zona de la mano inervada por este nervio, es decir los dedos 1º, 2º y 3 y parte del 4º, y puede llegar a producir pérdida de fuerza en la musculatura de la mano. Las causas se relacionan con los esfuerzos repetidos de la muñeca en posturas forzadas.
 Síndrome de compresión del nervio cubital: Parecido a la anterior, afecta a la región de los dedos 4º y 5º de la mano. La compresión del nervio puede producirse en diferentes puntos de su trayecto.

También son muy frecuentes los dolores en el cuello y la espalda que pueden llegar a generar desviaciones de columna y lesiones graves cuando no se previenen a tiempo.

Ademas de estas enfermedades una mala postura también puede generar fatiga física y mental, estrés, dolores de cabeza y otras mas que día a día pueden influir en nuestra salud y bienestar de forma muy negativa.

¿Y como prevengo estas enfermedades?

Realizar pausas activas dos veces al día por un periodo de 10 minutos es una de las actividades más fáciles que podemos hacer para prevenir la aparición de este tipo de enfermedades, para ayudarles con esto les dejo a todos mis amigos unos cuantos ejercicios de pausas activas en forma de folleto para que empecemos a cuidarnos desde ya…….

CUELLO

 Gire la cabeza hacia uno de los lados y llévela al pecho, permanezca por 20 seg. Repítalo 3 veces.

 Incline la cabeza llevando la oreja a tocar el hombro por 20 seg. Cambie hacia el lado contrario. Ayúdese de la mano.

 Tome la cabeza con ambas manos por detrás y tire con suavidad hacia adelante, sostengas 15 segundos

 Lleve la cabeza hacia atrás, sostenga 15 segundos

HOMBROS

 Rote los hombros suavemente por 20 seg.

 Eleve los hombros y sostenga por 10 segundos. Repítalo 3 veces.

 Entrelace las manos y lleve los brazos hacia arriba estirándose por 20 segundos. Repítalo 2 veces.

 Lleve un brazo por detrás de la cabeza, ayúdese del brazo contrario durante 20 segundos. Repítalo 2 veces en cada brazo.

ESPALDA
 Lleve las manos a la cadera, llévela hacia adelante por 20 segundos. Repítalo 2 veces

 Estado de pie o sentado lleve un brazo por arriba de la cabeza e inclínese hacia ese mismo lado por 20 segundos. Repítalo 3 veces hacia cada lado.

 Sentado o de pie tire sus brazos atrás y sostenga por 5 segundos. Repítalo 2 veces.

 De pie Con las piernas estiradas, flexione el cuerpo hacia sus piernas, relaje los brazos y quédese allí por 20 segundos.

PIERNAS
 Levante una pierna hacia atrás sosteniendo el pie con la mano, lleve el talón hasta tocar la cadera y sostenga por 15 segundos. Hágalo en cada pierna

 Lleve una pierna hacia adelante y la otra en extensión, sostenga por 20 segundos y cambie de pierna.

 Párese con las piernas abiertas, flexione una de ellas hacia un lado y deje la otra extendida, sostenga por 20 segundos y cambie de pierna.

 Levante un poco la pierna y haga círculos con los tobillos hacia adentro y hacia afuera durante 10 segundos y repita con el otro pie.

MANOS
 Cierre las manos lo más fuerte que durante 20 segundos y luego ábralas por 20 segundos. Repítalo 2 veces.

 Estiramos los músculos flexores de las manos (los que pasan por la palma). Para ello, abrimos la mano, estiramos los dedos y con la otra mano los llevamos hacia arriba y luego hacia abajo. Haga cada movimiento por 15 segundos.

 Separe y junte los dedos 10 veces en cada mano.

 Lleve el pulgar a tocar la punta de cada dedo de la mano, sostenga por 5 segundos y repita 2 veces con cada uno de los dedos.