#11 Alimentos para uma visão saudável

skewd (38)in #saude • 6 years ago

Boa noite caros Steemianos,
hoje deixo-vos com alguns alimentos que são saudáveis para a nossa visão.

1 – Cenouras

Contêm beta betacaroteno. Betacaroteno é um tipo de vitamina A que ajuda a retina e outras partes do olho a funcionar sem problemas.

2 – Salmão e qualquer peixe gordo

O salmão é rico em ácido docosa-hexaenóico que é, essencialmente um tipo de ómega 3. Esta é uma gordura que encontramos na retina, níveis baixos desta gordura na retina está ligado à síndrome do olho seco.

3 - Nozes

As nozes são uma boa fonte de vitamina E, um nutriente conhecido por proteger os nossos olhos dos danos causados pelos radicais livres. A vitamina E pode também retarda a progressão das cataratas e degeneração macular relacionada com a idade.

4 – Brócolos (couve de bruxelas, pimentão)

Estes legumes contêm muita vitamina C. Os brócolos são a principal fonte de riboflavina (vitamina B2), que é encontrada no pigmento da retina e ajuda os olhos a se adaptarem às mudanças da luz.

5 – Citrinos

Os citrinos são uma poderosa fonte de vitamina C, que já foi comprovado muito eficaz para reduzir o risco de desenvolver degeneração macular e cataratas.

6 – Abacate

O abacate contém luteína. A luteína é um antioxidante natural que pode ajudar a manter a saúde dos olhos, à medida que envelhecemos.

7 – Espinafres (outras “folhas verdes”)

Os espinafres estão cheios de luteína e zeaxantina – que é um antioxidante que, segundo estudos, diminuem o risco de desenvolvimento de degeneração macular e cataratas.

8 – Feijões

São uma grande de zinco, um mineral que é vital para a saúde do olho. Ajuda a obter vitamina A do fígado para a retina para a produção da melanina para proteção ocular, e quantidades adequadas de zinco ajudam na visão noturna.