Rutina de ejercicios para obtener unos ABC como los míos

in #spanish • 6 years ago (edited)

¿Eres el tipo de persona que te gusta invertir tiempo, dinero en tu cuerpo y apariencia física?

Si es así, esta publicación es para ti

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Lo primero que debes hacer es lo siguiente, organizar tu tiempo, establecer un orden en prioridades y mantener una disciplina que te ayude a saber administrar muy bien tu tiempo. Siempre es bueno manejarse bajo un régimen debidamente acordado con los objetivos y metas que quieras establecer, la disciplina y la aptitud son fundamentales para obtener resultados efectivos y eficaces.

Rutina paso a paso para un abdomen plano

  • Ejercicio 1: Plancha frontal

Empezamos el primer ejercicio realizando una plancha frontal. Simplemente, nos tenemos que colocar boca abajo, con las piernas estiradas y los brazos flexionados. Es muy importante mantener una postura corporal correcta, como una tabla de planchar. Para ello, tenemos que tirar un poco los hombros hacia atrás y levantar un pelín los glúteos. Y lo más importante: ¡contraer el abdomen! Aguanta en esta posición unos 20 o 30 segundos y descansa. Vamos a repetirlo 3 veces.

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  • Ejercicio 2: Plancha levantando las piernas

Este ejercicio es una variación de la primera plancha. Nos colocamos: recuerda que los hombros tienen que estar hacia atrás y los glúteos un poco levantados. Lo que haremos es aguantar en esta posición e iremos subiendo una pierna, aguantando 3 o 4 segundos arriba. Y cambio. Es importante que la pierna que levantes esté en un ángulo de 90 grados, como en la foto. Y, como en el ejercicio anterior, haremos 20 o 30 segundos y 3 series.

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  • Ejercicio 3: Plancha lateral

En este ejercicio vamos a realizar una plancha lateral con levantamiento de pierna. Nos colocamos de lado, con una pierna apoyada y un brazo también apoyado con el codo, y levantamos la pierna. Vamos a dejarla arriba durante 20 segundos. Es muy, muy importante realizar bien este ejercicio. La espalda tiene que estar totalmente recta y el cuerpo, alineado. Si te cuesta aguantar la pierna arriba, te recomiendo que la bajes un poco, pero intenta aguantar el máximo. Una vez hayas aguantado los 20 segundos, cambia de lado y has otros 20 segundos más. Haremos 3 series de cada lado.

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  • Ejercicio 4: Tijeras con las piernas

Cambiamos de posición y nos colocamos con la espalda tocando el suelo y las manos debajo de los glúteos. De esta forma, te será mucho más fácil. Ahora, lo único que tenemos que hacer con las piernas estiradas es ir subiendo y bajando las piernas, sin llegar a tocar el suelo. Vamos a aguantar este ejercicio durante 20 segundos y haremos 3 repeticiones.

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  • Ejercicio 5: Aguantar con isométrico

En este ejercicio aguantaremos con isométrico en esta posición, con las piernas en 45 grados, más o menos. Si quieres que te cueste más simplemente debes sacar las manos de debajo de los glúteos y bajar un poco más las piernas, pero siempre manteniéndolas rectas y con la espalda pegada a la colchoneta. Aguantamos 20 segundos en esta posición y descansamos. Vamos a realizar 3 series de este mismo ejercicio.

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  • Ejercicio 6: Abdominales y toco lado

En el último ejercicio, vamos a hacer abdominales. Con la espalda pegada a la colchoneta, vamos a levantarla un poco, recta, y tocaremos a un lado y hacia el otro. Es importante que lleguemos a tocar el talón. De esta forma, trabajaremos mucho más. Vamos a aguantar unos 20 segundos con este ejercicio, y realizaremos 3 series.

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Con estos 6 ejercicios muy fáciles de realizar podrás obtener buenos resultados en un corto periodo de tiempo, todo es cuestión de ser disciplinado y tener una buena y correcta planificación.

Espero le halla sido de gran utilidad esta publicación

Si deseas ver más imágenes sexys, ya sabes lo que tienes que hacer sígueme y yo te sigo!

Todas las imágenes están debidamente identificadas en su parte inferior con su respectiva fuente, la primera imagen fue tomada con el dispositivo móvil Marca Samsung Galaxy

Nos vemos en un Próximo post

Jj se despide

#castellano #busy #tutorial #fitness
6 years ago in #spanish by
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     6 years ago 

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