Combinación de grupos musculares + Rutina
Hola amigos de steemit saludos a todos lea hablare de la combinación de los grupos musculares quiero enseñarles a combinar los músculos grandes con los pequeños o una combinación de todos en mi caso con el tiempo aprendí que hay que combinar los músculos para que no se ha costumbre a lo mismo ya que si siempre hacemos los mismo grupos musculares el cuerpo se acostumbre a lo mismo puede que te quedes estancado hay es donde viene la frustración, eso le pasa mucho la gente que comienza el gym con la rutina típica que es pecho bíceps, espalda tríceps, hombro y piernas. La rutina es buena para un buen comienzo pero la gente se queda con esa por mucho tiempo y no la cambia por medio de no aumentar pero le digo que no tenga miedo cambien esa rutina cada mes o cada 6 semanas, no tengan miedo de combinar los músculos, cuando yo combino mi grupos musculares combino dos músculos grandes con uno pequeño, dos pequeños con uno grande o los músculos grandes con los grandes y los músculos pequeños con los pequeños.
Cuando le digo eso a las personas me dicen que "porque lo hago" que "me voy a pasmar" que "voy aumentar porque los combino a lo loco" les puedo decir con firmeza que es mentira ya que me a resultado muy bien y los cambios han sido muy favorables ya que he cambiado mi físico, fuerza y resistencia, así que no tengan miedo a cambiar la rutina no se queden con la misma y cambien así el cuerpo no estará robotizado a siempre lo mismo. Otra cosa, cambien también los ejercicios, tampoco es bueno hacer los mismo ejercicios traten de cambiar eso, por ejemplo: si hacen press de banca de primero siempre hágalo de ultimo y comiencen apretura con mancuernas, igual en todos los ejercicios, si comienzan con sentadillas y terminan con prensa o comienzan con desplante y terminan con sentadillas, otro ejemplo que les doy... imagínese que siempre salen y van a comer hamburguesas todos los días, llegan un momento que se aburren de comer lo mismo y cambian a un patacón o unos tumbarrancho, en las rutinas es lo mismo ya saben sin miedo, sin pena sin que les digan nada, cambien esas rutina no se queden con la misma siempre así que no sean como un robot.
- Cuando hacemos Pectoral: trabaja el tríceps y el hombro. Su antagonista es la espalda.
- Cuando hacemos Espalda: trabaja el bíceps y antebrazo, en ciertos ejercicios el lumbar, y algo menos y en ejercicios concretos el hombro y el trapecio. Su antagonista es el pectoral.
- Cuando hacemos Hombros: trabaja el trapecio espalda alta antagonista del deltoides frontal.
- Cuando hacemos Cuádriceps: trabaja dependiendo del ejercicio abductores y glúteos. Su grupo antagonista es el femoral.
- Cuando hacemos Femorales: dependiendo del ejercicio son glúteos y gemelos, lumbares. Su grupo antagonista es los cuádriceps.
- Cuando hacemos Bíceps: trabaja el antebrazo. Su antagonista es el tríceps.
- Cuando hacemos Tríceps: trabaja el antebrazo pero menos intensamente que con el bíceps. Su antagonista es el bíceps.
- Cuando hacemos Antebrazo: se realiza un trabajo bajo del bíceps. Su grupo antagonista sería el tríceps o el bíceps dependiendo del ejercicio que hagan el ejercicio.
- Cuando hacemos Glúteos: depende del ejercicio se activan cuádriceps y femorales. Su antagonista sería el abductor del muslo.
- Cuando hacemos Abductores: se trabaja el cuádriceps de forma indirecta . Su grupo antagonista son los glúteos.
- Cuando hacemos Abdominales y oblicuos: se trabajan todas las partes del abdomen y oblicuos ya que son todos músculos sinérgicos. Su antagonista son los lumbares, y es muy importante equilibrar ambas partes con un entreno intenso por igual.
- Cuando hacemos Lumbares: en ciertos ejercicios con femorales y espalda. Su antagonista son los abdominales.
Le dejare una rutina para que valla comenzado el entrenamiento con el tiempo la puede camiar a su gusto.
Recuerden que si les gusto el post y quieren ver mas material como este pueden seguirme y ademas si quieren ver algún tipo de post en especifico pueden comentármelo y lo tendré en consideración para futuras publicaciones. Pronto estaré compartiendo con ustedes mucha información sobre gimnasio y calistenia. Hasta la próxima!
