Rutina de gimnasio para realizar en 30 minutos al día
Hola hola hola mis queridos amigos de Steemit, una vez más estoy aquí trayéndoles lo mejor en lo que al fitness se refiere. El día de hoy les vengo con una rutina bastante sencilla, corta y eficaz al ciento por ciento; va enfocada a personas más que todo a esas personas que tienen un día muy ocupado, se cansan mucho y no les queda mucho tiempo para entrenar. Pues esta rutina los ayudará a tener ese cuerpo que tanto desean y se adapta perfectamente al tiempo y necesidades que tienen. Lo que si es fundamental, es enfocarse directamente en los ejercicios, respetando el tiempo de descanso y no tener distracción alguna a la hora de entrenar.
Esta vez vengo a traerles lo que son ejercicios compuestos, los cuales enfocan su realización en el trabajo de varios músculos al mismo tiempo, la desventaja de este tipo de rutinas es que el proceso de resultados puede que sea un poco más tardío, la ventaja es que no toma mucho tiempo y si se realizan constantemente enfocándose bien en el trabajo, la desventaja queda anulada. Sin más nada que decir les dejo la lista de ejercicios compuestos que deben realizar.
Press de banca
A través de este ejercicio trabajamos Pech, Triceps, y Hombro.
Dominadas o Press tras la nuca
Con este ejercicios trabajamos lo que es Espalda, Antebrazo y Biceps.
Sentadillas
Mediante a realización de este ejercicio se trabaja Todo lo que es la parte frontal, trasera e interna de las piernas y los glúteos.
La realización de esta rutina se divide en tres, cada sesión dura 10 minutos en los cuales se deberá realizar la mayor cantidad de series posibles, teniendo en cuenta que lo mínimo son 6 series con 45 segundos de descanso entre una y otra, ya culminado los 10 minutos, se procede a realizar la segunda sesión y finalmente la tercera. (Esto en el caso de los hombres).
Las mujeres por su parte, enfocan el trabajo en lo que es la parte inferior de su cuerpo, es por ello que su trabajo irá enfocado solo en dos sesiones, una de 20 minutos donde realizarán las series de sentadillas teniendo como mínimo la realización de 12 series, y una sesión donde combinaras el press de banca y el press tras la nuca o dominadas, teniendo en cuenta que deben realizar como mínimo 3 series de cada ejercicio con 45 segundos de descanso.
Debemos tener siempre en cuenta que no hay excusas para poder trabajar nuestro cuerpo, no es hacer horas y horas de entrenamiento, es enfocar nuestro trabajo y tomarnos esto en serio. Esta rutina de verdad es maravillosa y les traerá múltiples resultados, y si se enfocan en verdad a realizarla bien, se darán cuenta que los obtendrán muy rápido.
Espero les haya gustado mucho mi post, disfruto mucho trabajar de esto y traerles a ustedes contenido de gran calidad que se que muchos de ustedes van a valorar, gracias a todos los steemians, hasta un nuevo post.
Buen post amigo! Soy fanática del gym por eso me he preparado como entrenadora, que bueno ver este tipo de contenido aqui en steemit! Saludos