综合训练：心肺激活+慢跑5公里+塑臀训练●​奥林匹克

●​有关深蹲：

臀部由臀大肌和臀中肌两块臀肌组成，上层被脂肪组织覆盖。塑臀的方法其实有很多，找到最适合你自己的那一种，并且坚持练习，就会有成效。

很多人在深蹲时会避免蹲低超过某个平行点，因为害怕造成运动伤害。事实上，是否会受伤是取决于你深蹲时的角度以及力道是否正确或是其他因素，也许是深蹲搭配举重时角度、施力点不对等等，与蹲太低没有直接上的关联。

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●​“奥林匹克”活动基本信息：

• 所在城市：武汉
• 地点：帝豪斯健身俱乐部
• 气候：春，18-24摄氏度
• 参加cn区“奥林匹克”活动：第7届 奥林匹克运动会开幕式 Steem Olympics Game #7

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●​运动数据展示（悦跑APP+"KEEP" app）：

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●​运动心得：

• 1.每次训练慢跑是必不可少的。不需要你跑的多快，但需要的是你的坚持。

• 2.慢跑前最好做一些准备热身活动，避免肌肉拉伤。

• 3.如何热身？很多健身APP里面都有相关小视频和教程，我选择的是KEEP app里面的“心肺激活”教程。

• 4.热身大约10多分钟，开始进行约40分钟的慢跑，慢跑完后，你的全身脂肪开始进入燃烧状态。

• 5.如后在有氧运动后让你的脂肪燃烧程度再一次拔升呢？对！开始无氧训练吧！

• 6.我昨天训练的侧重点是臀部肌肉，用的是KEEP软件。如果你觉得里面的“臀部训练”强度太小，自己可以加上两个哑铃，开始负重臀部训练，这样效果会更加。

• 7.塑形其实比减脂更难。它需要的是我们日积月累的坚持，毫无捷径可言。你留下了多少汗水，就会得到多少回报。自己的身体是最忠实的反应体。

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欢迎参加第5期齐白石绘画大赛！！！

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★ “Drawing Master” Past Contests（ 齐白石杯绘画大赛往期回顾）:

1. 1st “Drawing Master” Contest★Theme: Year★第1届：年

2. 1st “Drawing Master” Contest★Award Ceremony★第1届颁奖

3. 2nd “Drawing Master” Contest★Theme: Dream★第2届：梦

4. 2nd “Drawing Master” Contest★Award Ceremony★第2届颁奖

5. 3rd “Drawing Master” Contest★Theme: Spring★第3届：春

6. 3rd “Drawing Master” Contest★Award Ceremony★第3届颁奖

7. 4th “Drawing Master” Contest★Theme: The Animation Character You Love most★第4届：你最喜欢的卡通角色

8. 4th “Drawing Master” Contest★Award Ceremony★第4届颁奖

9. 5th“Drawing Master” Contest★Theme:Military Equipment★第5届：军事装备

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