Прес можна накачати і вдома, без відвідувань фітнес-центру

Багато людей бажають мати гарний живіт без жирових складок. Щоб прикрасити область живота кубиками, необхідно докласти певних зусиль. Але найголовніше - така мета цілком досяжна для кожної людини.

Фото з сайту pixabay.com

Розглянемо, як накачати прес в домашніх умовах. Насправді, щоб мати гарний живіт зовсім не обов'язково відвідувати тренажерний зал, тим більше, що для цього не завжди є час. Існує кілька вправ, які можна розділити на основні, тобто, базові і допоміжні. Якщо скористатися базовими вправами, то знадобиться набагато більше часу для досягнення своєї мети. Проте, навіть при їх виконанні через деякий час на животі з'являться бажані кубики.

Фото з сайту pixabay.com

Базові вправи

Сюди відносяться підйом ніг і згинання корпусу. Вправа виконується лежачи на спині. При згинанні корпуса відбувається хороше опрацювання м'язів верхньої частини преса, а при підйомі ніг - нижньої.

Фото з сайту pixabay.com

Фахівці рекомендують не займатися кожен день. Оптимальний режим занять для середньостатистичної людини - три-чотири рази на тиждень. По-перше, такий підхід дозволить м'язам відпочити. По-друге, людина не буде відчувати дискомфорту від необхідності щодня виконувати однотипні і нудні вправи. Це психологічний нюанс, на який рекомендується звернути увагу, адже фізичні вправи повинні приносити задоволення!!!

Фото з сайту pixabay.com

Додаткові вправи на прес

Існує цілий ряд допоміжних способів, що дають додатковий вплив на м'язи преса. До них відносяться: скелелаз, планка, скручування, складка і ряд інших.

Наприклад, вправа скалелаз передбачає заняття упору лежачи. Руки можуть знаходитись на поверхні підлоги чи м'яча. Тіло повинно знаходитися в рівному положенні. Після цього треба напрягати м'язи преса, відірвати одну ногу від підлоги і піднести її до грудей. Причому тіло повинно знаходитися максимально прямо. Далі потрібно виконати те ж саме з другою ногою. Виконання вправи з допомогою м'яча потребує значних зусиль, тому починати рекомендується з підлоги.

Завдяки додатковим вправам на прес можна урізноманітнити заняття і поліпшити формування бажаних кубиків.

Качайте прес та будьте здорові!