Kas Kütlesi Alırken Yağ Yakmak Mümkün mü ?
Genellikle insanlar ikisinden birini seçerek beslenir ve spor yaparlar. Çünkü mantık basittir. Çok yemek yediğinizde kilo alırsınız. Kas kütlesi ekleyip çok az da yağ alırsınız. Kilo verirken de yağ verip çok az da kas kaybedersiniz. Tabi bu durum ortalama bir beslenme için geçerlidir. Her ikisini birlikte yapabilmek çok zor bir şey olsa da mümkündür.
Öncelikle hem yağ yakıp hem de kas kütlesi ekleyebilmek için antrenman, uyku ve beslenme üçgeninin kusursuz olması gerekiyor. Bu noktada en önemli kısım beslenmedir. Antrenman yoğunluğunu arttırdığınız haliyle orta düzey ekstra kalori almalısınız. Yani normalde ekstra 300-400 kalori ile yağlanıyorsanız bunu 100-200e çekin. Ayrıca şeker gibi gereksiz kalorilerden uzak durun .
Antrenman sistemine gelecek olursak yoğunluğu mutlaka arttırmanız gerekecek. 3 gün tüm vücut antrenmanı yapıyorsanız 2-3 gün de kardiyo yapmalısınız. Böylece alabileceğiniz kalori miktarı artacaktır. Bu sayede de vücut gerekli olan makro ve mikro besinleri daha iyi özümseyecektir.
Uyku da oldukça önemlidir. Çünkü yağ yakımı ve kas yenilenmesi gibi evreler bu sırada gerçekleşir. Ayrıca hormon salınımları da uykuda daha yoğun olduğu için bu sayede vücut daha iyi işleyecek. Tabi bu sürenin karanlık evrede geçirilmesi de büyük önem taşımaktadır.
Posted from my blog with SteemPress : https://bluedwains.000webhostapp.com/kas-kutlesi-alirken-yag-yakmak-mumkun-mu/
Congratulations! This post has been upvoted from the communal account, @minnowsupport, by BlueDwains from the Minnow Support Project. It's a witness project run by aggroed, ausbitbank, teamsteem, someguy123, neoxian, followbtcnews, and netuoso. The goal is to help Steemit grow by supporting Minnows. Please find us at the Peace, Abundance, and Liberty Network (PALnet) Discord Channel. It's a completely public and open space to all members of the Steemit community who voluntarily choose to be there.
If you would like to delegate to the Minnow Support Project you can do so by clicking on the following links: 50SP, 100SP, 250SP, 500SP, 1000SP, 5000SP.
Be sure to leave at least 50SP undelegated on your account.
Congratulations @bluedwains! You have completed the following achievement on the Steem blockchain and have been rewarded with new badge(s) :
Click on the badge to view your Board of Honor.
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOPDo not miss the last post from @steemitboard: