13 طرق مجربة للتغلب على الخجل
إذا كنت تعاني من الخجل فستشعر بالراحة لمعرفة أنك لست وحدك - يعتبر أربعة من أصل 10 أشخاص أنفسهم خجولين.ولكن الخبر السارهو : يمكن التغلب على الخجل. مع الوقت والجهد والرغبة في التغيير ، من الممكن تجاوزه.
إذا كان خجلك شديدًا ، فقد تحتاج إلى مساعدة من معالج أو مستشار ، لكن معظم الناس يمكنهم التغلب عليه بمفردهم.
اتخذ خطواتك الأولى في تجاوز الخجل باستخدام هذه التقنيات الثلاثة عشر لمساعدتك لتصبح أكثر ثقة.
1- لا تعلن عنه
ليس هناك حاجة للإعلان عن خجلك. أولئك القريبون منك يعرفون ذلك بالفعل ، والبعض الآخر قد لا يلاحظونه بالأساس. و على الأرجح هو ليس بالوضوح الذي تعتقده .
2- لا تأخذه بجدية
إذا قام الآخرون بإلتحدث عن خجلك ، فاحرص على المحافظة على نبرة صوت طبيعية. إذا أصبح جزءًا من المناقشة ، تحدث عنه بشكل غير جدي.
3- تغيير نبرة صوتك
إذا احمر وجهك عندما لا تكون مرتاحا ، لا تنظر إليه على أنه خجلا. فقط اعترف به بشكل طريف: "لقد كنت دائمًا سريع الإحمرار".
4- تجنب التسمية
لا تصنف نفسك بأنك خجول - أو بأي صفة أخرى. اسمح لنفسك أن تُعرَّف على أنك شخص فريد من نوعه، ولست سمة معينة.
5- أوقف تخريبك الذاتي لنفسك.
في بعض الأحيان نستطيع أن نكون أسوأ عدو لأنفسنا. لا تسمح للناقد داخلك بإحباطك. بدلا من ذلك ، قم بتحليل قوة هذا الصوت حتى تتمكن من إخماده.
6- تعرف على نقاط قوتك
قم بكتابة قائمة بكل صفاتك الإيجابية - اختر صديقا أو أحد أفراد العائلة لمساعدتك إذا احتجت ذلك - و أعد قراءتها عندما تشعر بعدم الأمان. دعها تذكرك بمزاياك و ما لديك لتقدمه.
7- اختر علاقاتك بعناية
يميل الأشخاص الخجولين إلى الحصول على صداقات أقل ولكن أعمق - وهذا يعني أن اختيار صديقك أو شريكك يعد أمرا مهما . امنح وقتك للأشخاص الإيجابيين و المشجعين.
8- تجنب المتنمرين
هناك دائما قلة من الناس قاسين و ساخرين ، ليس لديهم أي معنى لما هو أخلاقي ، و لا يهتمون حقا من ينتهون بإيذائه. لذلك حافظ على مسافة امنة بينك و بينهم.
9- راقب بعناية
معظمنا أقسى على أنفسنا من الغرباء، لذا اجعل مراقبة الآخرين عادة لك. قد تجد أن الأشخاص الآخرين يعانون من أعراض انعدام الثقة مثلك تماما وأنك لست وحدك.
10- تذكر أن اللحظة السيئة لا تعني يوما سيئا
خاصة عندما تقضي الكثير من الوقت تفكربينك و بين نفسك ، كما يميل الأشخاص الخجولين إلى فعله ، من السهل تشويه التجارب ، و الاعتقاد بأن خجلك قد أفسد عليك حدثًا بأكمله .
11- أغلق مخيلتك
يشعر الأشخاص الخجولين أحيانًا بعدم الرضا أو الرفض حتى عندما لا يكون ذلك حقيقيا. على الأرجح أن الناس يحبونك أكثر مما تعتقد بكثير.
12- قم بمواجهته
في بعض الأحيان عندما تكون خائفا ، فإن أفضل شيء فعله هو مواجهة هذا الخوف. إذا كنت خجلاً ، فقط قم بالتحديق إلى الأسفل و دعه يمر.
13- سمّه
اصنع قائمة بكل ما يخيفك ويقلقك. اذكرهم ، وخطّط لكيفية التخلص منهم ، والمضي قدمًا.
يمكن للخجل أن يقف حاجزا حقيقيا أمام الناس - أولا لأن أولئك الذين يشعرون بالخجل يميلون إلى تجنب المواقف العامة والتحدث أمام الاخرين، وثانيا لأنهم يعانون على الأرجح من اضطراب القلق المزمن.
إن المعاناة من الخجل لا يجب أن تمنعك من النجاح الذي تبحث عنه ، لذلك جرب هذه الأدوات البسيطة واجعلها تعمل من أجلك - في الواقع ، إنها تقنيات جيدة لمعرفة ما إذا كنت خجولا أم لا.