Power-Rücken-Training mit dem Seilzug

---

Hallo Stimmit / DTube-Sportfreunden und alle die es noch werden wollen.

In diesem Video zeige ich euch wie ich mit dem Seilzug für mehr Volumen, meine Rückenmuskulatur trainiere.

In dieser Rücken-Übung ist es wichtig, langsame kontrollierte und auf saubere Wiederholungen zu achten.

In jedem Wiederstand-Krafttraining versuche ich so gut es geht die natürlichen Bewegungsabläufe des Körpers zu erhalten, um Verletzungen zu vermeiden.

Auch bei dieser Übung ist es nicht notwendig, mit hohen Gewichten zu trainieren, so das noch beim letzten Satz eine kontrollierte und saubere Ausführung garantiert ist!

Die Arme ziehe ich zum Bauch und atme gleichzeitig aus, im gleichem Moment bin ich in der Ausgangsposition- (stehend). Das Gewicht sollte auch bei dieser Übung nicht zu schwer sein, nur so das man das Gleichgewicht wenn man in die Hocke geht halten kann.
Während man von der Ausgangsposition in die Hocke sich bewegt, sollte man sich vorstellen als ob man sich hinsetzen möchte und dabei den Rücken möglichst gerade zu halten und dabei einatmen.
Die Arme bewegen sich soweit es geht nach vorne, und der Rücken wird maximal gedehnt. Sehr wichtig!
Aus dieser sitzenden Position, zieht man die Arme wieder Richtung Bauch, atmet aus und geht wieder nach oben in die Ausgangsposition.
Bei der gesamten flüssigen Übung, immer darauf achten, das die Rücken-Muskulatur permanent angespannt ist.
Der positive Effekt bei dieser Übung ist, das auch die Gesäßmuskulatur, Bauch und Arme sehr gut mit trainiert werden.

Alle diese Muskel-Gruppen stehts angespannt halten!

Ich wünsche allen, die diese Übung ausprobieren möchten, viel Spaß und ein Verletzung freies Training.

sportliche Grüße
Robert.

Hello Stimmit / DTube-Sportfreunden and all who want to become one.

In this video I show you how I train my back muscles with the rope pull for more volume.

In this back exercise, it is important to keep slow, controlled and clean repetitions in mind.

In every resistance strength training I try to preserve the natural movements of the body as much as possible in order to avoid injuries.

Also with this exercise it is not necessary to train with high weights, so that still with the last sentence a controlled and clean execution is guaranteed!

I pull my arms towards my stomach and breathe out at the same time, at the same moment I am in the starting position (standing). The weight should not be too heavy during this exercise, only so that you can keep your balance when squatting.
While moving from the starting position to the squatting position, you should imagine yourself sitting down and keeping your back as straight as possible while breathing in.
The arms move forward as far as possible and the back is stretched to the maximum. Very important!
From this sitting position, pull your arms back towards your stomach, breathe out and go back up to your starting position.
During the entire fluid exercise, always make sure that the back muscles are permanently tense.
The positive effect of this exercise is that the gluteal muscles, abdomen and arms are also trained very well.

Keep all these muscle groups tensed at all times!

I wish everyone who wants to try this exercise a lot of fun and an injury free workout.

sporting greetings
Robert.

---

▶️ DTube
▶️ IPFS