How to stay focused?

I always see people talking about time management and focus but I always have the feeling that everything is geared towards the professional world and money, I keep thinking that focusis a much more important thing than just for finance and professional growth.

When we speak of focus, we think it is only a moment that we need to pay close attention to certain thing, or action. But I believe that focus is a set of actions, actually a result of these actions. I follow, or at least try to follow, some actions to try to improve my focus.
Attention is one of the most important things to focus on, but as I said earlier it is not just attention at a specific time, but rather training your attention span. First what is attention? It is the ability for you to be observe something for a while.

But how do I train my attention? I exercise my attention in day to day things. For example, I'm the kind of person who leaves 50 open tabs on the computer, Whatsapp and cell phone on the side, all simultaneously, as you yourself can conclude I pay no real attention to anything. So I began to pay attention to one thing at a time and progressively increasing my attention span. Of course, I often fail, especially when I see thousands of messages in Whatsapp without reading.

Resilience is the ability to adapt to change, or to withstand certain pressures, and our mind can also turn into something resilient. If you are that kind of person who gets very excited at first with something and then out of nothing and does not want to know about it (i.e. myself) you need to train your resilience. One thing that strengthens this resilience is when you scale your time in short, medium and long term. In the short term you will be much more excited than in the medium and long term, so you have to create some kind of award for your future self, for example, eat at that restaurant you love, or buy yourself a gift. Your mind needs to understand that it is being rewarded for staying motivated.

My reward is always good food!
Another point to keep focus of is to have Engagement, and to enjoy doing that, of course the world is not perfect and we often have to do what we don´t like. I confess that from my current obligations, I genuinely do not like having to study Dutch (who does?), and was always leaving that to the last plan. But I'm trying to look at this obligation with other eyes, trying to see it as a key to my future, trying to create a bond of affection. Another very important thing is having the support of people to keep this engagement, people who encourage you to continue.

Taking as an example my difficulty in learning Dutch, I go into another important point to keep the focus, which is the ability to Execute. It's no use getting engaged if you do not know how to run, so you have to have a method. In my case, I need to know if the best method is to study with books, whether it's watching video lessons or talking to native people.

The last thing is Motivation, you need to know why you are doing this, you need to be connected with your values, your vision for the future. Motivation for me is very difficult, because sometimes I come across my inner voices saying that I do not have to do X thing today and I can leave it for tomorrow. In these cases I try to motivate myself by leaving home, looking for a different environment, with different people. Sitting in a cafe is always a good idea.

P.S: While writing this text I stopped a few times to answer Whatsapp and stopped again to get a cappuccino, and I have only two tabs open on the computer. Look what progress =P

Thanks for reading
@camillagomes

Versão em português

Quando falamos de foco, pensamos que é apenas um momento que precisamos prestar muita atenção em determina coisa, ou ação. Mas eu creio que o foco é um conjunto de ações, na verdade um resultado dessas ações. Eu sigo, ou pelo menos tento seguir, algumas ações para tentar melhorar o meu foco.
Atenção é uma das coisas mais importantes para ter foco, mas como disse anteriormente não é atenção apenas naquele momento, e sim treinar sua capacidade de atenção. Primeiramente o que é atenção? É a capacidade de você ficar observando algo por um tempo.

Mas como eu treino minha atenção? Eu exercito minha atenção em coisas do dia-a-dia. Por exemplo, eu sou daquele tipo de pessoa que deixa 50 abas abertas no computador, Whatsapp e celular do lado, tudo simultaneamente, como você mesmo pode concluir eu não presto a real atenção em nada. Então comecei a dar atenção em uma coisa de cada vez, aumentando progressivamente o tempo que dou essa atenção. Claro que muitas vezes falho, principalmente quando vejo milhares de mensagens no Whatsapp sem ler!

Resiliência é a capacidade de adaptar-se a mudanças, ou suportar certas pressões, e nossa mente também pode se transformar em algo resiliênte. Se você é aquele tipo de pessoa que se empolga muito no começo com alguma coisa e depois do nada para e não quer mais saber daquilo (lê-se, EU) você precisa treinar sua resiliência. Uma coisa que fortalece essa resiliência é você se dimensionar no tempo, de curto, médio e longo prazo. Em curto prazo você vai estar muito mais empolgado do que no médio e longo prazo. Então você tem que criar algum tipo de premiação para o seu eu futuro, por exemplo, comer naquele restaurante que você adora, ou comprar um presente para você mesmo. Sua mente precisa entender que ela estar sendo premiada por se manter motivada.

Minha recompensa é sempre uma boa comida!

Outro ponto para manter o foco é ter Engajamento, é você gostar de fazer aquilo. Claro que o mundo não é perfeito e muitas vezes temos que fazer o que não gostamos. Confesso que das minhas obrigações atuais, eu genuinamente não gosto de ter que estudar holandês (quem gosta né?), sempre estava deixando isso para ultimo plano. Mas estou tentando olhar essa obrigação com outros olhos, tentando ver isso como uma chave pra meu futuro, tentando criar um laço de afeto. Outra coisa muito importante é ter o suporte de pessoas para manter esse engajamento, pessoas que te incentivem a continuar.

Tomando como exemplo a minha dificuldade em aprender holandês, eu entro em outro ponto importante para manter o foco, que é a capacidade de Execução. Não adianta eu estar engajada se eu não souber como executar, por isso é preciso ter método. No meu caso, preciso saber se o melhor método é estudar por livros, se é vendo vídeo aula ou falando com pessoas nativas.

A última coisa é a Motivação, você precisa saber o por que esta fazendo isso, precisa estar conectado com os seus valores, sua visão de futuro. A motivação pra mim é bem difícil, pois as vezes me deparo com as minhas vozes internas falando que não preciso fazer X coisa hoje e posso deixar para amanhã. Nestes casos eu tento me motivar saindo de casa, procurando um ambiente diferente, com pessoas diferentes. Sentar em um café é sempre uma boa ideia.

P.S: Enquanto escrevia esse texto parei somente umas três vezes para responder Whatsapp e parei outra vez para pegar um cappuccino, e tenho apenas duas abas abertas no computador. Olha que evolução =P

Obrigado por ler
@camillagomes