[다이어트 project] #5 (190709)

@soosoo입니다. +8일 다이어트 보고입니다. 다이어트 동지들에게 드리는 조언으로 시작하겠습니다.

오늘의 조언 - 계획서는 쓰지 말 것

_{계획이 거창할 수록 실천성공은 반비례입니다. A5 (a4 딱 절반) 백지 한장을 매일 아침 일어나서 가장 마주치기 좋은 곳에 붙입니다. 그리고 생각나는데로, 생각나는 만큼 운동합니다. 다이어트와 체력을 기르는데는 빈도보다 강도가 중요합니다. 하루에 두 세번 정도만 단 1분씩을 운동하더라도 강하게 들어갑니다. (물론 고혈압, 빈혈, 심한 어지럼증 등등의 환자들은 제외) 그리고 운동이 끝나자마자 횟수를 기록합니다. 밥, 간식 등 먹은 것도 바로 기록해 둡닏. 저녁에 잠자기 1시간 전쯤 종이를 떼어서 모두 그대로 스팀잇에 기록합니다. 이게 최고의 계획서입니다.}

다이어트에는 식비가 더 든다

_{건강식을 사먹으려면 약간의 식비가 더 소비됨은 각오해야 합니다. 예쁘게 조리가 끝난 음식이 아니라 살이 덜 찌면서도 내가 좋아하는 맛을 충족시키려면 직접 시장을 봐야 합니다. 그리고 다이어트 식은 3일치 이상 장을 보지 않습니다. 길어도 3일 내 먹을 음식만을 사야합니다. 그런 면에선 어쩌면 버려지는 재료가 더 적어지고 역설적으로 식비를 오히려 절감할 수도 있습니다.}

이상 오늘의 다이어트 동지들에게 드리는 조언이었습니다.

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어제 알바비를 받아서 필요한 식재료를 사러 바로 저렴한 도매마트로 달려갔습니다. 양파, 새송이 버섯, 단호박을 카레용으로 구매했습니다. 한국카레가 없어서 일본카레에 눈이 갔지만 저는 현재 일본제조품을 불매중이죠. 그래서 할 수 없이 인도커리를 샀습니다. 몇 번 사서 강황을 약으로 먹는 사람들에게 선물한 적은 있는데 먹어보진 못했죠. 결과는 대참사였습니다. 색깔만 노랗고 쓴 맛이 납니다. 그럼 우리나라나 일본에서 '카레'는 어떻게 그런 맛이 나는 걸까요? 다행이 오**한국 카레가 한주먹 냉장고에 있길래 풀어서 카레를 무사히 만들어 먹었습니다. 그러면서 성분표를 봤습니다. 세상에! 강황성분 10%입니다. 우리에게 익숙한 카레를 다이어트 음식으로 섭취해도 될 지는 내일-모레 이틀간 체중변화를 보면서 결정해야 할 것 같습니다. 그동안 우리는 강황이 10%만 든 카레를 먹고 있었군요.

SPY라고 써진 병은 샴페인입니다. 태국에서 아주 170밧이란 가격에 저렴하게 파는, 제게는 효자 상품이죠. 가끔 맥주대신 즐기는 샴페인입니다. 요거트, 두부, 소시지는 날짜 다된걸 저렴하게 파는 거라 집어왔습니다. 소시지는 다이어트 식품은 아닙니다만, 제 다이어트의 대원칙, 맛있게, 무리하지 말자라는 기준에서 식감과 배고픔을 달래는 동시에 맥주안주가 되는 주요한 제품이죠. 그런데 아뿔싸! 요거트가 메이지, 일본 제품이군요. 가격에 눈이 멀어 나도 모르게 집어오고 말았습니다. 반성합니다. 다음부터 주의하겠습니다.

땅콩과 검은콩은 다이어트에는 물론, 갈아서 음료로 마시고 씹어먹고 또 삶아서 물을 마셔도 좋은 상품이죠. 그리고 중간에 깨간장은 풀먹을 때 필요한 드레싱 소스입니다. 그리고 흰색은 베이킹 소다입니다. 빨래할 때 세제대신 거품도 안나고 때도 잘빠지고 냄새도 안나고, 하수 오염도 덜시키는 너무너무 좋은 제품이죠. 그리고 풀을 대량으로 쉽게 먹을 수 있게 해주는 - 비록 탄수화물이지만 - 라이스 페이퍼도 한묶음, 이렇게 해서 860밧 (약 32,000원 - 바트가 강세긴 강세군요) 을 썼습니다. 라이스 페이퍼는 생각보다 칼로리는 높습니다만, 달착지근한 땅콩소스를 곁들이지만 않는다면, 풀을 많이 넣고 먹는다면, 그렇게 많이 섭취하지 못합니다. 도움이 되는 음식입니다. 파인애플 등을 포함시키면 안됩니다.

몇 가지 오류를 고친다면 나름 괜찮은 다이어트를 실천한 날이었습니다. 그리고 다이어트 보고 체중은 오후 10시 기준으로 고정시키겠습니다. 알흠다븐 밤입니다.

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다이어트는 건강이다
다이어트의 목적은 신체적 아름다움이다
건강해야 아름답다

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먹은 것과 오늘 운동을 정리해보겠습니다.

항목	상태
다이어트	+8day
아침	닭백숙 국물 한 그릇 + 밥1/3공기
점심	된장국 2그릇+밥 1/3공기
저녁	카레(양파, 마늘, 단호박, 백숙국물, 새송이 버섯, 두부) 2대접 + 밥 1/3공기, 샴페인 1병
기타	직접 내린 드립커피 벤티 사이즈 한 잔, 두유+땅콩가루 얼음넣고 갈아서 한 잔, 요거트 큰통 하나(작은통 약 3개 분량)
팔굽혀펴기	20개 x 4 = 80개
벤치딥	50개 x 6 + 300개
플랭크	1분
상태	106kg (↓1kg/day)(↓4kg/all) / 체지방률 45.0% / 오후 10시 기준