RICE 요법

부상회복에 RICE 요법이라는게 있는데

Rest (휴식)
Ice (얼음찜질)
Compression (압박)
Elevation (거상)

위와 같다.

휴식과 압박은 추가 부상방지를 위해 냉찜질은 통증과 염증. 부종 완화에 거상 역시 부종 완화에 효과가 있다.

현재 운동은 아예 안하니 다리 근육에 휴식을 주고 있고 압박은 아침에 출근과 동시에 압박붕대를 하고 퇴근하고 나서 풀른다. 그리고 자기전 아이싱!
마지막으로 잘때 쿠션을 좀 쌓아 다리를 올리고 잔다.

조금씩 나아지고 있는거 같은데 압박붕대를 좀 오래 하고 있으니 오후 무렵이 되면 간질간질 간지러움이 올라온다.

다음주까지는 이 패턴으로 회복에 집중할 예정인데 이거 참 갑갑해 미치겠구만!