επειδη σε βλεπω οτι αναρωτιεσαι για το ποτε θα γινεις καλα και επειδη εχω μια σχετικη γνωση πανω στο θεμα μια και εγω ο ιδιος εχω ταλαιπωρηθει απο τενοντιτιδα στο παρελθον και ακομα φυσικα με ταλαιπωρει θελω να σου πω οσο και ακουγεται ασχημα οτι δεν προκειται να γινει ποτε καλα....η τενοντιτιδα δεν γινεται καλα...περναει φυσικα δεν πονας συνεχεια αλλα δε γινεσαι καλα...εισαι υποχειριο της για ολη σου τη ζωη αν δεν προσεξεις...εγω προσωπικα την απεκτησα στο στρατο οταν απροσεκτος λογω ηλικιας δεν εδινα σημασια στο αναλογο ζεσταμα που επρεπε να κανω στους μυες και ταλαιπωρουσα τα χερια μου σε διαφορες ασκησεις ,κυριως σκοινια...ειχα φτασει σε σημειο απο τον πονο να τρεμω ολοκληρος...περασαν τα χρονια εγινα πιο προσεκτικος,απεφευγα αναρριχηση και σκοινια και οταν εμπαινα σε αυτη τη διαδικασια φροντιζα να κανω σωστο ζεσταμα....μην ακους κανεναν οτι και να σου πει...παγοθεραπεια ειναι πολυ καλη....βοηθαει να ηρεμησεις τον πονο....οπωσδηποτε πολυ καλο ζεσταμα στα χερια-ωμους.. πριν επιδοθεις στην οποιαδηποτε αναρριχηση....τωρα που νοσεις πολυ ξεκουραση...πολυ ξεκουραση ομως και παγο...ουτε τα σκουπιδια να μη σηκωνεις που λεει ο λογος..μη βιαστεις να μπεις ξανα στο αθλημα...ασε τον χρονο να σε γιατρεψει....και να ξερεις αυτο το βασικο που σου ειπα....τωρα την εχεις για μια ζωη....θελει προσοχη καθε φορα που θα κανεις κατι ιδιαιτερο διαφορετικα θα πονας συνεχεια