Şahane yazı olmuş, eline sağlık. Ben de ufak bir ekleme yapayım. Benim gibi uyku probleminiz varsa, 4'ten 5'ten önce yatmakta zorlanıyorsanız da melatonin salgılanması etkileniyor. Çünkü vücudun doğal olarak salgılandığı zamanlar gece 1 ila 3 arası. E o zaman gece vardiyasında ya da gece çalışanlar, kuzey ülkelerinde yaşayanlar ne yapıyor diyebilirsiniz. Beyinleri ve vücutları bir süre sonra buna uyum gösteriyor. Ancak beyni biraz hazırlamak gerek. @gokhan83kurt'un da dediği gibi ışıktan mahrum bir alan yaratırsanız ve her gün yaklaşık olarak aynı saatlerde uyursanız, bu 1-3 döngüsünü kendinize uygun bir zamana çekebilirsiniz. Burada kilit noktalar ışıksızlık ve vücut düzeni yakalamak. Bir gün 1'de ikinci gün 5'te yatarsanız işe yaramıyor ama vücudu kendinize göre bir dengeye soktuktan sonra aynı şekilde uyum sağlıyor vücut. Özellikle gece çalışanlar için inanılmaz işe yarıyor.

Uyku dediğin şey "bu saatte yatacağım" deyince gelmiyor tabii. Kendinizi düzene sokarken zorlanıyorsanız da eczanelerde melatonin satılıyor. Yaklaşık bir, duruma göre iki hafta kullanarak uyku ve vücut düzeninizi oturtup o şekilde devam edebilirsiniz. Aynı ilaç uzun uçuşlar yapacağınız zaman jetlag için de kullanılıyor. Uçuştan 3 gün önce gideceğin yerin saatine göre kullanmaya başlıyorsun jetlag etkisi inanılmaz azalıyor. Kimyasal değil doğal o yüzden benim işime zamanında çok yaradı. Ek bir not olarak burada bulunsun :)