93세/가천대 총장님의 건강 유지 비결...

SNS에서 화제인 93세/가천대 총장님의 건강 유지 비결을 살펴볼게요.

*물 많이 마시기

~. 충분한 수분 섭취 - 혈압 유지/노폐물 제거/변비 예방/피부 탄력 유지 등 도움

~. 물 부족 시 - 체내 독소/나트륨 배출 원활하지 못함 ~> 부종/혈압 상승 등 건강 악화

~. 하루/1.5~2L 물 섭취 권장

*커피보다 차 마시기

~. 카페인(커피/음료) - 체내 이뇨 작용 촉진 ~> 빠른 탈수 촉진&음료에 당분 많음(섭취 자제)

~. 차/생수/수분 함량 높은 과일 섭취 권장

*술 안마시기

~. 알코올 - 티아민(기억력 증진 성분) 감소 ~> 치매 발병 위험 증가

~. 알코올 - 이뇨 작용 촉진(체내 수분 감소) ~> 건조한 피부/주름 등 원인

*담배 자제

~. 담배 - 4000여 종 화학물질 & 69종 발암물질 함유 ~> 암(구강암과 후두암 등) 발병률&심혈관 질환 위험 증가/세포 노화 속도 빨라짐

*하루/한 시간 걷기

~. 혈당 관리/심장 건강/인지 기능 유지 등 건강에 전반적 도움

~. 특히, 식사 후 10분 이상 걷기 - 혈당 급상승 예방/체내 염증&산화 스트레스 예방

~. 숨이 살짝 가빠짐&대화 가능한 정도로 빠르게 걷기 권장

~. 규칙적 빠른 걷기가 치매 발병률 감소와 관련 있다는 중국 oo대 연구 결과 있음

건강 챙김에 도움 되시길...~