한 동안 못 갔던 '등산' 다녀왔습니다...

한 동안 못 갔던 등산을 다녀왔습니다. 짙은 초록으로 물들어 있는 산 속 나무&풀 냄새, 지저귀는 새소리에 귀 기울이며, 마음의 평온을 되찾았습니다. 매체에서 소개하는 전신 건강 등에 등산은 어떤 영향을 미치는지 살펴볼게요.

*심폐 기능 향상

~. 심장&폐 작동 활발

~. 꾸준히 등산 - 심폐 지구력 향상/일상생활에서 쉽게 숨 차는 증상 감소

*하체 근육 강화

~. 허벅지/엉덩이/종아리 근육 단련 - 경사로(하체 근력&균형감각 향상)

*관절 건강

~. 골다공증 예방 - 뼈에 적절한 자극 ~> 골밀도 유지 도움(가파른 하산 구간; 무릎 부담/주의 필요)

*정신 건강 개선

~. 스트레스 감소/기분 개선/집중력 회복에 도움 된다는 연구 결과 있음(등산 후, 머리 맑아지는 느낌 있음)

~. 스트레스 해소 - 염증성 노화 현상 감소 ~> 동안 유지 효과

*혈당/혈압 관리

~. 혈당 조절 향상/혈압 감소 도움 - 심혈관질환 위험 감소 긍정적

*균형 감각&코어 강화

~. 복부/허리 주변 근육 지속적 사용

*체중 관리

~. 칼로리 소모 큼 - 가벼운 등산(1시간/약 400~600kcal)/가파른 산행(1시간/약 600~900kcal) ~> 체지방 감소/체중 관리 도움

*피부 톤 개선

~. 심장 박동 증가 - 혈액순환/피부 영양소&산소 공급 원활 ~> 혈색 좋아짐

*자외선 차단제 바르기/충분한 물 섭취

*효과 크게 보려면; 주 2~3회 권장/1회 1~3시간/약간 숨이 찰 정도 강도/등산 후 스트레칭 실시

건강 챙김에 도움 되시길...~