¿Cómo debes comer si quieres ganar masa muscular y/o perder peso?
Muchas personas que entrenan subestiman la importancia de la dieta durante su época de entrenamiento, ésta es igual de importante para alcanzar los objetivos que te propones en el gimnasio.
La dieta que debes seguir depende de los objetivos que quieres alcanzar. En caso de que lo que quieras sea bajar de peso, lo que debes hacer es consumir menos calorías de las que quemas en el gimnasio. Por poner un ejemplo, en caso de que quemes 3000 calorías durante un día de entrenamiento, debes consumir menos de esa cantidad de calorías en alimentos para que así haya de un déficit calórico y por ende, pierdas unos kilos.
Por otra parte, si lo que quieres es ganar masa muscular y subir de peso, lo que debes hacer principalmente es ingerir más calorías de las que quemas, enfocándote mucho en las proteínas sin dejar de lado otros alimentos como los carbohidratos y las grasas. Si no sabes cúanta proteína debes consumir, simplemente debes multiplicar tu peso corporal por 2, la cantidad que te dé, será la ingesta diaria (en gramos) de proteínas que debes consumir. Por ejemplo, en caso de que peses 56 kilos, si multiplicamos eso por 2, nos dará un total de 112, ese número, es la cantidad de gramos de proteínas que debes consumir diariamente. De esta forma, podrás definir y sacar músculo.
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gracias por este post. no sabia como obtener el numero de calorias para ganar peso. bien por ti.
hola @allintops1905, es cierto , muchas veces vamos al gym con alguna intención, ya sea ganar masa muscular, tonificar o definir, pero no obtenemos los resultados que esperamos y el error esta precisamente en la forma en que nos alimentamos, ya que como comentas debe ser específica para la meta que se desea lograr.
Ahora bien quiero darte algunos consejos para que logres crecer y ser un gran usuario en lla comunidad de steemit . Steemit premia el contenido original, cada vez utilices una imagen que no es de tu autoria recuerda colocar la fuente de donde la extrajiste [fuente](link de google). Un abrazo, espero seguir viendote en la platforma para seguir creando buen contenido
Interesante, para mi hermana que quiere engordar.